〖五和养生堂〗
秋分均等昼夜天 ，雷声始熄草木凋。
减苦增辛忌贪凉 ，养生莫忘养心智。
温降添衣须及时 ，谨调慎养脾肺肾。
鲜藕河蟹养容颜, 西芹虾仁补肾气。
〖体质养生〗
从秋分节气开始 ，我国大部分地区已经进入凉爽的季节 ，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿气流相遇 ，南方地区会产生一次次的降雨 ，气温也一次次地下降 ，常常阴雨连绵 ，夜雨率也较高。秋分作为昼夜时间相等的节气 ，人们在养生中也应本着阴阳平衡的原则。此时养生的重点是“益肺润燥 ，调和阴阳”。
湿热体质
湿热多指脾湿热胃的湿热 ，可见脘闷腹满 ，恶心厌食 ，便溏稀 ，尿短赤 ，脉濡数；其它如肝胆湿热表现为肝区胀痛 ，口苦食欲差 ，或身目发黄 ，或发热怕冷交替 ，脉弦数；膀胱并不因出汗而减轻湿热见尿频、尿急 ，涩少而痛 ，色黄浊；大肠湿热见腹痛腹泻 ，甚至里急后重 ，泻下脓血便 ，肛门灼热、口渴。湿热体质秋分时节要保持阴阳平衡。
〖养生方法〗
『情绪调养』
秋三月 ，是“收容平藏”的季节 ，精神要内守 ，以保持神志安宁 ，避肃杀之气 ，收敛神气 ，适应秋天平容之气。培养乐观情绪是最有利的精神调养 ？梢远嘟恍├止鄣呐笥；学着说几个幽默的笑话；看一些励志的书；每天做一件让他人感到舒服高兴的事训练自己在每一困境中 ，用积极的心态面对这一切。
『环境调养』
秋冻要适度 ，以微凉为度。此时雨水稀少 ，天气干燥 ，易出现口鼻咽干的现象 ，而鼻吸蒸汽法是一种独特的润肺方法 ，操作又简单 ，不妨试试。另外湿热质还要勤洗澡 ，温水就好 ，因为洗浴不仅有利于清洁爱出油的皮肤 ，还可促进血液循环 ，能使肺脏与皮肤气血流畅 ，发挥润肤、润肺之作用。
『运动调养』
在这大好的秋色时光 ，结伴登山畅游 ，尽情的饱览名峰秀水 ，领略大自然的绮丽景色 ，同时还锻炼了身体 ，增强了体质。平日里还应保持一定的运动强度 ，多做户外运动 ，汗出后勿大量饮水 ，尤其是凉水。另外 ，腹式呼吸非常适合秋季清肺调息 ，在任何空气清新的地方都可以练习：伸开双臂 ，尽量扩张胸部 ，吸气时让腹部凸起 ，吐气时腹部凹入 ，就这么简单！
『饮食调养』
秋分节气气候的主要特点为凉燥 ，燥盛则干 ，易伤人津液 ，燥易伤肺。所以 ，养生应本着保持人体阴阳平衡的原则 ，养阴防燥。另外 ，凉爽的秋分节气到来 ，很多人食欲大开 ，对于湿热质来说 ，贴秋膘就不适合大量鱼肉了 ，一把青菜一把豆 ，一份蛋类加点肉就够了。顺应天时地利 ，多食当地时令果蔬最好。适宜：萝卜、菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、鸭蛋、鹌鹑蛋白萝卜辛凉甘甜 ，稍有辣味 ，而且多汁 ，可行气润燥；菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨等在养阴去燥上 ，同样具有卓著的功效。为了减少秋燥症状 ，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品 ，少吃油炸、肥腻食物。少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、桂圆、石榴、韭菜、南瓜、核桃、苦瓜、莴苣、芦荟。
饮品
1、清肺萝卜茶
材料：绿茶3克 ，白萝卜100克 ，盐少许。
功效：有很好的清热化痰 ，理气开胃 ，润肺去燥功效 ，适合湿热质秋季饮用。
2、红枣俊华枸杞茶
材料：菊花一小撮 ，红枣3-5颗 ，枸杞7颗
功效：清肝明目 ，提高免疫力 ，；ぜ》 ，具有明显排毒作用。
食谱
1、白玉瑶柱汤
材料：白萝卜1根 ，干贝8个 ，鸡骨架2个 ，盐1小匙 ，香菇粉半小匙。
功效:干贝具有滋阴补肾、和胃调中功能 ，能治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症 ，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。
2、百合粥
材料：百合30 克 ，粳米100 克
功效：百合粥具有滋阴液、养心肺、安神止咳作用。用于治疗肺阴虚所致的干咳、咯血 ，亦治疗心阴虚所致失眠、心烦、精神不安、惊悸等病症。常人食之 ，可健康少病。
3、萝卜杏仁煮牛肺
材料：萝卜500克 苦杏仁15克 牛肺250克
功效：补肺 ，清肺 ，降气 ，除痰。适用于肺虚体弱、慢性支气管炎。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质是指当人体脏腑功能失调 ，气的化生不足时 ，易出现气虚表现 ，常表现为语声低微 ，形体消瘦或偏胖 ，面色苍白 ，气短懒言 ，精神不振 ，体倦乏力 ，常自汗出 ，舌淡红 ，发病倾向：易患感冒、内脏下垂 ，平素抵抗力弱 ，病后康复缓慢。以补气养气为总治则 ，还应针对脏腑辩证 ，分别选用补脏腑之气方药。
『情绪调养』
秋分前刚好是仲秋 ，此时不要忘记和亲人好友一同赏月品酒、吃时令佳果 ，要有适度的放松和休息。秋分前后 ，温度适宜 ，天高云淡 ，适合约上好友亲朋去郊外赏花 ，或露营登山。总之要让自己多和大自然接触 ，只是注意适度保暖就好。
『环境调养』
早睡早起是要贯彻在整个秋季的习惯。并要注意 ，不要光脚以免受凉 ，让冷气从脚伤肾 ，会给以后的腰腿痛埋下隐患。不要穿湿衣服 ，头发要吹干再睡觉。早上醒来后要轻轻叩齿21下 ，对；ぱ莱莺苡幸娲。
『运动调养』
“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节 ，要注意天气变化 ，气虚体质尤其是在室外运动的时候。选择防风、透气、戴帽、不厚重的功能外套比较合适。秋季以养“收”为主 ，所以 ，选择的运动 ，不要剧烈 ，以身上舒适、不出汗为宜。也可以在室内学习下传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫 ，可以动荡气血 ，从身体内部改善体质。
『饮食调养』
“宜减苦增酸、辛 ，助筋补血 ，以养心、肝、脾、胃”仍然适用于秋分。气虚体质在秋分尤其要注意顺应秋气养收 ，否则容易鼻子干燥 ，出鼻血 ，咳嗽 ，大便干燥或者腹泻。饮食上要注意 ，适度吃点辛温和滋润的可以温脾胃、润秋燥。如：马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等适宜： 红薯、韭菜、红枣、熟藕、芝麻、葡萄、红薯等。忌吃：豆芽、新姜、生蒜、猪肚、肺、野鸡肉、新谷。
饮品
1、桂花柠檬茶
材料：干桂花或者桂花浆一勺 ，鲜柠檬或者干柠檬片3片。用温水泡20分钟即可。
功效：桂花性温 ，可暖胃 ，气味芳香可通气 ，增加食欲。柠檬味酸 ，可以生津润燥。
2、菊花金银花茶
材料：干杭白菊12朵 ，金银花40条左右
功效：杭白菊可以增强毛细血管抵抗力 ，起到抗炎强身的作用；金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。常饮可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒.急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。
食谱
1、淮山肉片汤
材料：猪肉片150克 ，新鲜淮山山药150克 ，枸杞2小匙 ，无花果5颗 ，姜1片 ，料酒、鸡精各半小匙 ，盐、白胡椒粉各少许。
功效：淮山药茎有补脾养胃 ，生津益肺 ，补肾涩精的功效；枸杞延缓衰老和抗疲劳；常食此品能增加抗体形成细胞的数量 ，提高抗体效果。
2、银耳粥
材料：银耳5 克 ，粳米100 克。2. 调料：冰糖。
功效：银耳能提高人体的免疫力 ，起扶正固本作用 ，配以补中益气、健脾和胃、除烦渴的粳米 ，煮成银耳粥有补中益气、健脾肾、美容健肤、延年益寿的作用。对肺热胃炎、大便、秘结、老人慢性支气管炎等病症有一定疗效 ，还有一定抗癌作用。
3、蜜饯双仁
材料：炒甜杏仁250克 炒核桃仁250克 蜂蜜500克
功效：补肾益肺 ，止咳平喘 ，润燥。适用于肺肾两虚型久咳、久喘症。
【温馨提示】
秋分养生四大点：
1、“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气 ，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看 ，由热转寒 ，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气 ，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄 ，皆不能离开“养收”这一原则。
2、初秋可开始冷水泳
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用 ，加快心跳速度、促进血流量 ，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用 ，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持 ，能达到良好的健身效果 ，增强机体的免疫力。
3、放松心情扫除抑郁
精神调养最主要的是培养乐观情绪 ，保持神志安宁 ，适应秋天平容之气。因此秋季建议外出秋游、登高 ，可令人心旷神怡 ，保持心情舒畅。
4、运动调理应对秋燥
燥邪伤人 ，易伤人体津液 ，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。对于运动者来说 ，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
祝好朋友鱼跃碧海赞海阔；鸟飞蓝天颂天高！
〖五和养生堂〗
秋分均等昼夜天 ，雷声始熄草木凋。
减苦增辛忌贪凉 ，养生莫忘养心智。
温降添衣须及时 ，谨调慎养脾肺肾。
鲜藕河蟹养容颜, 西芹虾仁补肾气。
〖体质养生〗
从秋分节气开始 ，我国大部分地区已经进入凉爽的季节 ，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿气流相遇 ，南方地区会产生一次次的降雨 ，气温也一次次地下降 ，常常阴雨连绵 ，夜雨率也较高。秋分作为昼夜时间相等的节气 ，人们在养生中也应本着阴阳平衡的原则。此时养生的重点是“益肺润燥 ，调和阴阳”。
湿热体质
湿热多指脾湿热胃的湿热 ，可见脘闷腹满 ，恶心厌食 ，便溏稀 ，尿短赤 ，脉濡数；其它如肝胆湿热表现为肝区胀痛 ，口苦食欲差 ，或身目发黄 ，或发热怕冷交替 ，脉弦数；膀胱并不因出汗而减轻湿热见尿频、尿急 ，涩少而痛 ，色黄浊；大肠湿热见腹痛腹泻 ，甚至里急后重 ，泻下脓血便 ，肛门灼热、口渴。湿热体质秋分时节要保持阴阳平衡。
〖养生方法〗
『情绪调养』
秋三月 ，是“收容平藏”的季节 ，精神要内守 ，以保持神志安宁 ，避肃杀之气 ，收敛神气 ，适应秋天平容之气。培养乐观情绪是最有利的精神调养 ？梢远嘟恍├止鄣呐笥；学着说几个幽默的笑话；看一些励志的书；每天做一件让他人感到舒服高兴的事训练自己在每一困境中 ，用积极的心态面对这一切。
『环境调养』
秋冻要适度 ，以微凉为度。此时雨水稀少 ，天气干燥 ，易出现口鼻咽干的现象 ，而鼻吸蒸汽法是一种独特的润肺方法 ，操作又简单 ，不妨试试。另外湿热质还要勤洗澡 ，温水就好 ，因为洗浴不仅有利于清洁爱出油的皮肤 ，还可促进血液循环 ，能使肺脏与皮肤气血流畅 ，发挥润肤、润肺之作用。
『运动调养』
在这大好的秋色时光 ，结伴登山畅游 ，尽情的饱览名峰秀水 ，领略大自然的绮丽景色 ，同时还锻炼了身体 ，增强了体质。平日里还应保持一定的运动强度 ，多做户外运动 ，汗出后勿大量饮水 ，尤其是凉水。另外 ，腹式呼吸非常适合秋季清肺调息 ，在任何空气清新的地方都可以练习：伸开双臂 ，尽量扩张胸部 ，吸气时让腹部凸起 ，吐气时腹部凹入 ，就这么简单！
『饮食调养』
秋分节气气候的主要特点为凉燥 ，燥盛则干 ，易伤人津液 ，燥易伤肺。所以 ，养生应本着保持人体阴阳平衡的原则 ，养阴防燥。另外 ，凉爽的秋分节气到来 ，很多人食欲大开 ，对于湿热质来说 ，贴秋膘就不适合大量鱼肉了 ，一把青菜一把豆 ，一份蛋类加点肉就够了。顺应天时地利 ，多食当地时令果蔬最好。适宜：萝卜、菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨、鸭蛋、鹌鹑蛋白萝卜辛凉甘甜 ，稍有辣味 ，而且多汁 ，可行气润燥；菠菜、山药、百合、银耳、黑木耳、豆浆、豆腐、梨等在养阴去燥上 ，同样具有卓著的功效。为了减少秋燥症状 ，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品 ，少吃油炸、肥腻食物。少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、桂圆、石榴、韭菜、南瓜、核桃、苦瓜、莴苣、芦荟。
饮品
1、清肺萝卜茶
材料：绿茶3克 ，白萝卜100克 ，盐少许。
功效：有很好的清热化痰 ，理气开胃 ，润肺去燥功效 ，适合湿热质秋季饮用。
2、红枣俊华枸杞茶
材料：菊花一小撮 ，红枣3-5颗 ，枸杞7颗
功效：清肝明目 ，提高免疫力 ，；ぜ》 ，具有明显排毒作用。
食谱
1、白玉瑶柱汤
材料：白萝卜1根 ，干贝8个 ，鸡骨架2个 ，盐1小匙 ，香菇粉半小匙。
功效:干贝具有滋阴补肾、和胃调中功能 ，能治疗头晕目眩、咽干口渴、虚痨咳血、脾胃虚弱等症 ，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。
2、百合粥
材料：百合30 克 ，粳米100 克
功效：百合粥具有滋阴液、养心肺、安神止咳作用。用于治疗肺阴虚所致的干咳、咯血 ，亦治疗心阴虚所致失眠、心烦、精神不安、惊悸等病症。常人食之 ，可健康少病。
3、萝卜杏仁煮牛肺
材料：萝卜500克 苦杏仁15克 牛肺250克
功效：补肺 ，清肺 ，降气 ，除痰。适用于肺虚体弱、慢性支气管炎。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质是指当人体脏腑功能失调 ，气的化生不足时 ，易出现气虚表现 ，常表现为语声低微 ，形体消瘦或偏胖 ，面色苍白 ，气短懒言 ，精神不振 ，体倦乏力 ，常自汗出 ，舌淡红 ，发病倾向：易患感冒、内脏下垂 ，平素抵抗力弱 ，病后康复缓慢。以补气养气为总治则 ，还应针对脏腑辩证 ，分别选用补脏腑之气方药。
『情绪调养』
秋分前刚好是仲秋 ，此时不要忘记和亲人好友一同赏月品酒、吃时令佳果 ，要有适度的放松和休息。秋分前后 ，温度适宜 ，天高云淡 ，适合约上好友亲朋去郊外赏花 ，或露营登山。总之要让自己多和大自然接触 ，只是注意适度保暖就好。
『环境调养』
早睡早起是要贯彻在整个秋季的习惯。并要注意 ，不要光脚以免受凉 ，让冷气从脚伤肾 ，会给以后的腰腿痛埋下隐患。不要穿湿衣服 ，头发要吹干再睡觉。早上醒来后要轻轻叩齿21下 ，对；ぱ莱莺苡幸娲。
『运动调养』
“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节 ，要注意天气变化 ，气虚体质尤其是在室外运动的时候。选择防风、透气、戴帽、不厚重的功能外套比较合适。秋季以养“收”为主 ，所以 ，选择的运动 ，不要剧烈 ，以身上舒适、不出汗为宜。也可以在室内学习下传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫 ，可以动荡气血 ，从身体内部改善体质。
『饮食调养』
“宜减苦增酸、辛 ，助筋补血 ，以养心、肝、脾、胃”仍然适用于秋分。气虚体质在秋分尤其要注意顺应秋气养收 ，否则容易鼻子干燥 ，出鼻血 ，咳嗽 ，大便干燥或者腹泻。饮食上要注意 ，适度吃点辛温和滋润的可以温脾胃、润秋燥。如：马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等适宜： 红薯、韭菜、红枣、熟藕、芝麻、葡萄、红薯等。忌吃：豆芽、新姜、生蒜、猪肚、肺、野鸡肉、新谷。
饮品
1、桂花柠檬茶
材料：干桂花或者桂花浆一勺 ，鲜柠檬或者干柠檬片3片。用温水泡20分钟即可。
功效：桂花性温 ，可暖胃 ，气味芳香可通气 ，增加食欲。柠檬味酸 ，可以生津润燥。
2、菊花金银花茶
材料：干杭白菊12朵 ，金银花40条左右
功效：杭白菊可以增强毛细血管抵抗力 ，起到抗炎强身的作用；金银花有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。常饮可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒.急慢性扁桃体炎、牙周炎等病。
食谱
1、淮山肉片汤
材料：猪肉片150克 ，新鲜淮山山药150克 ，枸杞2小匙 ，无花果5颗 ，姜1片 ，料酒、鸡精各半小匙 ，盐、白胡椒粉各少许。
功效：淮山药茎有补脾养胃 ，生津益肺 ，补肾涩精的功效；枸杞延缓衰老和抗疲劳；常食此品能增加抗体形成细胞的数量 ，提高抗体效果。
2、银耳粥
材料：银耳5 克 ，粳米100 克。2. 调料：冰糖。
功效：银耳能提高人体的免疫力 ，起扶正固本作用 ，配以补中益气、健脾和胃、除烦渴的粳米 ，煮成银耳粥有补中益气、健脾肾、美容健肤、延年益寿的作用。对肺热胃炎、大便、秘结、老人慢性支气管炎等病症有一定疗效 ，还有一定抗癌作用。
3、蜜饯双仁
材料：炒甜杏仁250克 炒核桃仁250克 蜂蜜500克
功效：补肾益肺 ，止咳平喘 ，润燥。适用于肺肾两虚型久咳、久喘症。
【温馨提示】
秋分养生四大点：
1、“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气 ，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看 ，由热转寒 ，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气 ，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄 ，皆不能离开“养收”这一原则。
2、初秋可开始冷水泳
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用 ，加快心跳速度、促进血流量 ，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用 ，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持 ，能达到良好的健身效果 ，增强机体的免疫力。
3、放松心情扫除抑郁
精神调养最主要的是培养乐观情绪 ，保持神志安宁 ，适应秋天平容之气。因此秋季建议外出秋游、登高 ，可令人心旷神怡 ，保持心情舒畅。
4、运动调理应对秋燥
燥邪伤人 ，易伤人体津液 ，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。对于运动者来说 ，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物 ，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
祝好朋友鱼跃碧海赞海阔；鸟飞蓝天颂天高！