白露到 早晚凉
节气养生
白露为典型的秋季气候 ，是整个一年中昼夜温差最大的一个节气 。过了白露 ，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂 ，高血压等症状 ，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血 。这是由于秋季干燥 ，燥邪中人、伤津耗液 。
食材选择
预防秋燥的方法很多 ，饮食上多吃甘润食物 ，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳、蜂蜜等；也也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药 ，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等 ，对缓解秋燥多有良效 。
养生美味
1.人参土鸡汤
原料：母鸡、人参、花生、枸杞、红枣 。
做法：鸡切块洗净花生用清水浸泡1小时 ，准备好配料 ，鸡焯水备用 ，焯过水的鸡肉再用清水冼去浮沫 ，准备好的原料放在炖锅内 。加入适量的清水 ，将枸杞用清水泡发 ，加入鸡汤中 ，一起炖煮两小时左右即可 。
功效：补元气、止渴生津 ，养五脏、补虚损、填精补髓、活血调经之功效 。
2.莲子百合煲
原料：莲子、百合 ，精瘦肉 。
做法：莲子、百合清水浸泡30分钟 ，精瘦肉洗净 ，置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出 。锅内重新放入清水 ，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅 ，加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味) 。
功效：清润肺燥 ，止咳消炎 。
日常调理
1.精神调养
白露时节 ，秋气肃杀 ，阳气渐收 ，阴气渐长 ，易使人情绪波动 ，或烦躁 ，或伤感 ，从而引起忧郁、悲伤 。故秋季养生要调摄精神 ，保持神志安宁而平和 ，精神内守而愉悦 ，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响 。
2.起居调养
白露是一个表征天气转凉的节气 ，虽然白天的气温仍可达三十多度 ，但夜晚仍会较凉 ，日夜气温差较大 ，若遇阴下雨则气温下降更为明显 。因此 ，要注意早晚添加衣被 ，白昼不能袒胸露背 ，夜卧更不可贪凉 ，以防受寒阳气受损而生病变 。此节气间宜早睡早起 ，保证睡眠充足 ，注意劳逸结合 ，防止过劳、房劳伤肾 。
3.运动调养
白露后 ，运动量及运动强度可较夏天适当加大 ，可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等 ，以微汗出但不疲倦为度 ，这样有助于机体内气血调畅 。但不宜进行过激过量的运动 。
白露身不露 补肾养肺不能误
节气养生
从白露开始 ，天气越来越凉 ，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状 ，中医讲这是肾气不足的表现 。所以白露起要经常给肾“打打气” ，即补养肾气 。
食材选择
白露节后 ，天气就开始告别酷热而转凉了 。饮食调理上宜减苦增辛 ，助筋补血 ，以养心肝脾胃 ，可适当吃些驴肉、羊肉、鸡肉和微辣食品 ，可暖身抵御寒凉 。秋天空气干燥 ，建议眼下应少吃辣椒等燥热的食物 ，多吃梨、葡萄、苹果等当季的蔬果 。
养生美味
1.香酥山药
配料： 鲜山药 、白糖、豆粉 。
做法：山药洗净后 ，上锅蒸熟 ，切1寸长段 ，一剖两片 。锅烧热倒入植物油 ，等油烧至七成热时 ，投入山药 ，炸至发黄时捞出待用 。另烧热锅 ，放入炸好的山药 ，加糖和水两勺 ，文火烧5、6分钟后 ，加醋、味精 ，淀粉勾芡 ，淋上香油起锅装盘即成 。
功效：健脾胃 ，补肺肾 。
2.红焖羊肉
配料：羊肉（后腿肉）、枣、白萝卜、土豆、枸杞子 。
做法：羊后腿肉洗净 ，切成小块 。白萝卜、土豆去皮切块 。将羊肉块放入热水焯2分钟后捞出 。锅中热油 ，倒入葱段、姜片、蒜末爆香后 ，放入焯好的羊肉块翻炒3分钟后 ，加辣椒酱和生抽 ，炒至羊肉上色再加盐、胡椒粉、萝卜、土豆块、红枣、枸杞 ，转小火炖约50分钟 。
功效：助脾胃消化 ，抗衰老、补肾壮阳 。
日常调理
1.衣--早晚及时添加衣服
“白露秋分夜 ，一夜冷一夜” 。中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过 ，穿衣服就不能再赤膊露体了 。
2.食--注意营养、养肺润燥
白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气 。白露以后,气温开始下降 ，天气转凉 ，地面的水汽结露就开始增多了 。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主 ，宜吃性平味甘或甘温之物 ，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品 。
3.住--夜晚睡卧不可贪凉
白露是一个表征天气转凉的节气 ，虽然白天的气温仍可达三十多度 ，但夜晚仍会较凉 ，日夜气温差较大 ，若下雨则气温下降更为明显 。因此 ，要注意早晚添加衣被 ，不能袒胸露背 ，睡卧不可贪凉 ，所谓“白露勿露身 ，早晚要叮咛”正是说明这个道理 。
4.行--外出锻炼要动静结合
秋天气候宜人 ，是一年中难得锻炼身体的好季节 。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼 。虽然秋天比较适合户外运动 ，但白露季节选择运动项目应因人而异 ，量力而行并持之以恒 。
愿好朋友语为吉祥多厚福 ，心缘敬慎达康衢！
白露到 早晚凉
节气养生
白露为典型的秋季气候 ，是整个一年中昼夜温差最大的一个节气 。过了白露 ，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂 ，高血压等症状 ，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血 。这是由于秋季干燥 ，燥邪中人、伤津耗液 。
食材选择
预防秋燥的方法很多 ，饮食上多吃甘润食物 ，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳、蜂蜜等；也也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药 ，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等 ，对缓解秋燥多有良效 。
养生美味
1.人参土鸡汤
原料：母鸡、人参、花生、枸杞、红枣 。
做法：鸡切块洗净花生用清水浸泡1小时 ，准备好配料 ，鸡焯水备用 ，焯过水的鸡肉再用清水冼去浮沫 ，准备好的原料放在炖锅内 。加入适量的清水 ，将枸杞用清水泡发 ，加入鸡汤中 ，一起炖煮两小时左右即可 。
功效：补元气、止渴生津 ，养五脏、补虚损、填精补髓、活血调经之功效 。
2.莲子百合煲
原料：莲子、百合 ，精瘦肉 。
做法：莲子、百合清水浸泡30分钟 ，精瘦肉洗净 ，置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出 。锅内重新放入清水 ，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅 ，加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味) 。
功效：清润肺燥 ，止咳消炎 。
日常调理
1.精神调养
白露时节 ，秋气肃杀 ，阳气渐收 ，阴气渐长 ，易使人情绪波动 ，或烦躁 ，或伤感 ，从而引起忧郁、悲伤 。故秋季养生要调摄精神 ，保持神志安宁而平和 ，精神内守而愉悦 ，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响 。
2.起居调养
白露是一个表征天气转凉的节气 ，虽然白天的气温仍可达三十多度 ，但夜晚仍会较凉 ，日夜气温差较大 ，若遇阴下雨则气温下降更为明显 。因此 ，要注意早晚添加衣被 ，白昼不能袒胸露背 ，夜卧更不可贪凉 ，以防受寒阳气受损而生病变 。此节气间宜早睡早起 ，保证睡眠充足 ，注意劳逸结合 ，防止过劳、房劳伤肾 。
3.运动调养
白露后 ，运动量及运动强度可较夏天适当加大 ，可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等 ，以微汗出但不疲倦为度 ，这样有助于机体内气血调畅 。但不宜进行过激过量的运动 。
白露身不露 补肾养肺不能误
节气养生
从白露开始 ，天气越来越凉 ，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状 ，中医讲这是肾气不足的表现 。所以白露起要经常给肾“打打气” ，即补养肾气 。
食材选择
白露节后 ，天气就开始告别酷热而转凉了 。饮食调理上宜减苦增辛 ，助筋补血 ，以养心肝脾胃 ，可适当吃些驴肉、羊肉、鸡肉和微辣食品 ，可暖身抵御寒凉 。秋天空气干燥 ，建议眼下应少吃辣椒等燥热的食物 ，多吃梨、葡萄、苹果等当季的蔬果 。
养生美味
1.香酥山药
配料： 鲜山药 、白糖、豆粉 。
做法：山药洗净后 ，上锅蒸熟 ，切1寸长段 ，一剖两片 。锅烧热倒入植物油 ，等油烧至七成热时 ，投入山药 ，炸至发黄时捞出待用 。另烧热锅 ，放入炸好的山药 ，加糖和水两勺 ，文火烧5、6分钟后 ，加醋、味精 ，淀粉勾芡 ，淋上香油起锅装盘即成 。
功效：健脾胃 ，补肺肾 。
2.红焖羊肉
配料：羊肉（后腿肉）、枣、白萝卜、土豆、枸杞子 。
做法：羊后腿肉洗净 ，切成小块 。白萝卜、土豆去皮切块 。将羊肉块放入热水焯2分钟后捞出 。锅中热油 ，倒入葱段、姜片、蒜末爆香后 ，放入焯好的羊肉块翻炒3分钟后 ，加辣椒酱和生抽 ，炒至羊肉上色再加盐、胡椒粉、萝卜、土豆块、红枣、枸杞 ，转小火炖约50分钟 。
功效：助脾胃消化 ，抗衰老、补肾壮阳 。
日常调理
1.衣--早晚及时添加衣服
“白露秋分夜 ，一夜冷一夜” 。中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,也就是说白露节气一过 ，穿衣服就不能再赤膊露体了 。
2.食--注意营养、养肺润燥
白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气 。白露以后,气温开始下降 ，天气转凉 ，地面的水汽结露就开始增多了 。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主 ，宜吃性平味甘或甘温之物 ，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品 。
3.住--夜晚睡卧不可贪凉
白露是一个表征天气转凉的节气 ，虽然白天的气温仍可达三十多度 ，但夜晚仍会较凉 ，日夜气温差较大 ，若下雨则气温下降更为明显 。因此 ，要注意早晚添加衣被 ，不能袒胸露背 ，睡卧不可贪凉 ，所谓“白露勿露身 ，早晚要叮咛”正是说明这个道理 。
4.行--外出锻炼要动静结合
秋天气候宜人 ，是一年中难得锻炼身体的好季节 。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼 。虽然秋天比较适合户外运动 ，但白露季节选择运动项目应因人而异 ，量力而行并持之以恒 。
愿好朋友语为吉祥多厚福 ，心缘敬慎达康衢！