科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡 ，对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用 ，午睡时间最好在60至90分钟左右 ，时间不够充裕的保证10至30分钟的休息时间亦可。
长期坚持午睡有哪些好处呢?
1、降血压
最新研究发现 ，如果工作压力大使人血压升高 ，不妨午睡片刻 ，这样会有助降低血压。
2、 ；ば脑
一项希腊研究显示 ，每周至少3次 ，每次午睡30分钟 ，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明 ，在有午休习惯的国家和地区 ，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为 ，这可能得益于午休能舒缓心血管系统 ，并降低人体紧张度。
3、增强记忆力
美国研究人员发现 ，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲劳 ，还能增强记忆力。
4、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现 ，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉 ，可有效刺激体内淋巴细胞 ，增强免疫细胞活跃性。
下面我们来看看午睡有哪些注意事项呢?
1、饭后不要马上睡
午饭后应至少隔30分钟再睡 ，否则会影响胃肠道消化 ，长此以往还可能引起胃病。
2、睡前不宜吃太多
睡前不要吃太油腻的东西 ，也不要吃得太饱 ，因为油腻会增加血液黏稠度 ，加重冠状动脉病变 ，过饱会加重胃消化负担。
3、不能睡太久
午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长 ，刚起来的半小时会有轻微的头痛 ，并且全身无力 ，这是由“睡眠惯性”造成的 ，不利于下午的工作。
4、不要趴着睡
趴在桌上睡会减少头部供血 ，让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明 ，午睡最好躺在床上 ，才能使身心都得到放松 ，坐着打盹不利于消除疲劳。
5、醒后慢起
午睡后不宜马上起身 ，应活动活动 ，过几分钟再工作。醒后喝杯水 ，以补充血容量 ，稀释血液黏稠度。
科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡 ，对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用 ，午睡时间最好在60至90分钟左右 ，时间不够充裕的保证10至30分钟的休息时间亦可。
长期坚持午睡有哪些好处呢?
1、降血压
最新研究发现 ，如果工作压力大使人血压升高 ，不妨午睡片刻 ，这样会有助降低血压。
2、 ；ば脑
一项希腊研究显示 ，每周至少3次 ，每次午睡30分钟 ，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明 ，在有午休习惯的国家和地区 ，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为 ，这可能得益于午休能舒缓心血管系统 ，并降低人体紧张度。
3、增强记忆力
美国研究人员发现 ，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲劳 ，还能增强记忆力。
4、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现 ，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉 ，可有效刺激体内淋巴细胞 ，增强免疫细胞活跃性。
下面我们来看看午睡有哪些注意事项呢?
1、饭后不要马上睡
午饭后应至少隔30分钟再睡 ，否则会影响胃肠道消化 ，长此以往还可能引起胃病。
2、睡前不宜吃太多
睡前不要吃太油腻的东西 ，也不要吃得太饱 ，因为油腻会增加血液黏稠度 ，加重冠状动脉病变 ，过饱会加重胃消化负担。
3、不能睡太久
午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长 ，刚起来的半小时会有轻微的头痛 ，并且全身无力 ，这是由“睡眠惯性”造成的 ，不利于下午的工作。
4、不要趴着睡
趴在桌上睡会减少头部供血 ，让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明 ，午睡最好躺在床上 ，才能使身心都得到放松 ，坐着打盹不利于消除疲劳。
5、醒后慢起
午睡后不宜马上起身 ，应活动活动 ，过几分钟再工作。醒后喝杯水 ，以补充血容量 ，稀释血液黏稠度。