如今 ，运动健身、健康生活俨然成为时尚热潮。那么 ，在这个全民健身的时代 ，怎样才能避免不必要的损伤呢？
1. 选择适宜的运动、合理制定运动方案
运动锻炼的目的是为了更健康 ，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间 ，去制定适宜的运动方案 ，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
专家推荐 ，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节 ，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。游泳运动过程中 ，重力和浮力是相互抵消的 ，关节在无负重的状态下锻炼 ，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练 ，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时 ，膝关节和踝关节不承重 ，可以增加肌肉状态 ，对身体的损害也比较小。
2. 运动前充分热身 ，动态拉伸；运动后进行整理 ，静态拉伸
不管从事任何的运动项目 ，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。热身能够增强韧带的柔韧度 ，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤 ，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢 ，防止乳酸在体内堆积 ，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。
3. 适时适度 ，量力而行
每次运动不是量越大就越好 ，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然 ，运动强度一旦超出肌肉的负荷 ，就容易导致身体透支 ，出现肌肉拉伤。此外 ，还要坚持“适时”原则 ，专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右 ，推荐每周至少进行3～5次中到高强度的运动。
中到高强度的运动 ，可以包含多种运动方式 ，如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。近年来 ，美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标 ，而非单纯地以步数来计算。因为慢速的散步是无法达到运动需求的 ，因此 ，平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的 ，单纯1万步的行走无法衡量运动量。
4. 穿着适宜运动的衣物鞋袜 ，注意场所和器械使用安全
运动时应当穿着宽松舒适的运动服 ，穿上合适足部的鞋子 ，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好 ，这样能起到一定的缓冲和；ぷ饔。同时要注意运动环境和场地的清洁卫生 ，避免到空气污浊、氧气不充足的地方去运动 ，最好选择地面更柔软的跑道及操场 ，或在平坦宽阔的场地进行锻炼。
5. 运动应按要求进行 ，注意运动；
如果在运动中出现拉伤、扭伤 ，可以通过“RICE”原则来进行自我救治 ，即制动（R） ，立刻停止运动；冷敷（I） ，但冷敷的时间不能过长 ，一小时敷一次 ，一次不超过10分钟；压迫（C） ，用绷带捆绑受伤部位 ，将冰袋固定在受伤的部位；抬高（E） ，适当抬高拉伤部位 ，使拉伤处的肌肉得到放松。但在损伤程度严重时 ，一定要去医院进行专业检查治疗。
6. 尽量在医生或专家的指导下进行运动
疾病人群和中老年人是运动损伤的高危人群 ，如果有慢性病 ，建议同时评估心肺情况 ，让医生给出最科学的运动处方。例如 ，糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动 ，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。
运动过程应循序渐进 ，合理安排训练计划 ，切不可操之过急 ，盲目“跟风”。只有根据自身情况制定运动方案 ，做到既有针对性、科学合理地运动 ，才能避免不必要的运动损伤。
如今 ，运动健身、健康生活俨然成为时尚热潮。那么 ，在这个全民健身的时代 ，怎样才能避免不必要的损伤呢？
1. 选择适宜的运动、合理制定运动方案
运动锻炼的目的是为了更健康 ，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间 ，去制定适宜的运动方案 ，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
专家推荐 ，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节 ，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。游泳运动过程中 ，重力和浮力是相互抵消的 ，关节在无负重的状态下锻炼 ，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练 ，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时 ，膝关节和踝关节不承重 ，可以增加肌肉状态 ，对身体的损害也比较小。
2. 运动前充分热身 ，动态拉伸；运动后进行整理 ，静态拉伸
不管从事任何的运动项目 ，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。热身能够增强韧带的柔韧度 ，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤 ，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢 ，防止乳酸在体内堆积 ，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。
3. 适时适度 ，量力而行
每次运动不是量越大就越好 ，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然 ，运动强度一旦超出肌肉的负荷 ，就容易导致身体透支 ，出现肌肉拉伤。此外 ，还要坚持“适时”原则 ，专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右 ，推荐每周至少进行3～5次中到高强度的运动。
中到高强度的运动 ，可以包含多种运动方式 ，如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。近年来 ，美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标 ，而非单纯地以步数来计算。因为慢速的散步是无法达到运动需求的 ，因此 ，平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的 ，单纯1万步的行走无法衡量运动量。
4. 穿着适宜运动的衣物鞋袜 ，注意场所和器械使用安全
运动时应当穿着宽松舒适的运动服 ，穿上合适足部的鞋子 ，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好 ，这样能起到一定的缓冲和；ぷ饔。同时要注意运动环境和场地的清洁卫生 ，避免到空气污浊、氧气不充足的地方去运动 ，最好选择地面更柔软的跑道及操场 ，或在平坦宽阔的场地进行锻炼。
5. 运动应按要求进行 ，注意运动；
如果在运动中出现拉伤、扭伤 ，可以通过“RICE”原则来进行自我救治 ，即制动（R） ，立刻停止运动；冷敷（I） ，但冷敷的时间不能过长 ，一小时敷一次 ，一次不超过10分钟；压迫（C） ，用绷带捆绑受伤部位 ，将冰袋固定在受伤的部位；抬高（E） ，适当抬高拉伤部位 ，使拉伤处的肌肉得到放松。但在损伤程度严重时 ，一定要去医院进行专业检查治疗。
6. 尽量在医生或专家的指导下进行运动
疾病人群和中老年人是运动损伤的高危人群 ，如果有慢性病 ，建议同时评估心肺情况 ，让医生给出最科学的运动处方。例如 ，糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动 ，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。
运动过程应循序渐进 ，合理安排训练计划 ，切不可操之过急 ，盲目“跟风”。只有根据自身情况制定运动方案 ，做到既有针对性、科学合理地运动 ，才能避免不必要的运动损伤。