从北上广一线城市到县城和村镇，大小广场和空地上，每个清晨和黄昏，都能看到大妈们的广场舞身姿 。羊年春晚一曲《最炫小苹果》，更是将广场舞这种起源民间的草根运动推到庙堂之上 。
广场舞作为一种运动项目，并没能逃出运动损伤的阴影 。以南京为例，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中，近三分之一的关节病患者是广场舞大妈 。我们不禁要问：广场舞只是休闲运动，并不像足球篮球有激烈对抗、也不像马拉松那么挑战极限 。为什么会有这么多的运动损伤呢?
为什么易受伤
广场舞PK，动作难度越来越高
一直以来，我们低估了广场舞对身体的要求，眼下的广场舞并不像单纯的娱乐休闲那么简单 。广场舞中通；嵘杓坪芏嗌硖逍⑾轮ぷ亩，这些动作对核心和下肢的力量和稳定性都有较高的要求 。
舞蹈中不乏连续的踢腿和甩臂动作，如果舞者上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛 。而且我们看到，随着广场舞的风靡，舞团之间的PK也逐渐增多，这就造成动作难度越来越高，很多退休大妈们需要应对的，已经不再是简单的娱乐活动了 。另外，动辄两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用 。这对年轻人而言可能并不是太大的问题，但是对55岁以上的女性而言，确实意味着挑战 。
肌肉力量不足易伤关节
看上去轻松娱乐的广场舞，其实还是有一些挑战的，这就要求参与者要具备一定的体能 。譬如良好的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等等 。
这些体能有些可以通过跳广场舞本身来锻炼增加，比如有氧耐力和平衡协调能力 。但有些体能是很难在跳舞过程中“自然生成”的，最具代表性的就是肌肉力量 。
肌肉力量的缺失，使得舞者无法用最合理的、对关节损伤最小的方式来完成难度动作，而只能用各种不标准的代偿方式来完成，而这些代偿动作既不美观，对关节的磨损也严重，时间一长，骨关节病就来了 。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的损伤原因大多如此 。
时间、地点都有讲究
当下，广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种硬地缺乏缓冲支撑，在这种地面进行长时间的舞蹈，腰、膝盖、脚踝等关节都是不利的 。实际情况是，广场舞团很难找到可以长期使用的地板、地胶等理想场地 。长期在这种坚硬的场地上跳舞，必须选择一双缓冲性能好的鞋子，但很多广场舞的参与者跳舞时穿着普通的皮鞋、布鞋，普通的布鞋并不能起到；す亟诘淖饔 。这样舞跳下来，下肢多个关节的磨损相当可观 。
另外，一些大妈喜欢选择就近的马路旁跳舞 。汽车排放大量尾气，扬起灰尘 。因锻炼中肺活量的增加，会大量吸入有害气体，对人体伤害很大 。
该怎么练力量
控制好运动难度
针对设计得有难度的“高阶广场舞”，要循序渐进，特别是某些“酷炫”的难度动作，不要急于求成而导致动作变形 。中老年人，大多有不同程度的关节附近骨质增生、韧带弹性下降 。而且，神经系统反应迟钝 。一旦跌倒，关节、 肌肉容易损伤甚至骨折 。应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲 。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，千万不要轻易去尝试 。另外，去长沙市中心医院关节外科余敏医生提醒，跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在40分钟左右，冬季以30分钟为宜 。觉得疲劳，就应缩短跳舞时间 。
最好同步进行力量训练
针对广场舞者普遍存在的体能缺失和力量不足，我们有一些力量训练的推荐，建议每周能抽时间完成两次 。虽然这些力量训练的姿势并不优美，甚至有些枯燥，但俗话说，“磨刀不误砍柴工”嘛 。
从北上广一线城市到县城和村镇，大小广场和空地上，每个清晨和黄昏，都能看到大妈们的广场舞身姿 。羊年春晚一曲《最炫小苹果》，更是将广场舞这种起源民间的草根运动推到庙堂之上 。
广场舞作为一种运动项目，并没能逃出运动损伤的阴影 。以南京为例，鼓楼医院等多个医院的骨科门诊中，近三分之一的关节病患者是广场舞大妈 。我们不禁要问：广场舞只是休闲运动，并不像足球篮球有激烈对抗、也不像马拉松那么挑战极限 。为什么会有这么多的运动损伤呢?
为什么易受伤
广场舞PK，动作难度越来越高
一直以来，我们低估了广场舞对身体的要求，眼下的广场舞并不像单纯的娱乐休闲那么简单 。广场舞中通；嵘杓坪芏嗌硖逍⑾轮ぷ亩，这些动作对核心和下肢的力量和稳定性都有较高的要求 。
舞蹈中不乏连续的踢腿和甩臂动作，如果舞者上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛 。而且我们看到，随着广场舞的风靡，舞团之间的PK也逐渐增多，这就造成动作难度越来越高，很多退休大妈们需要应对的，已经不再是简单的娱乐活动了 。另外，动辄两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用 。这对年轻人而言可能并不是太大的问题，但是对55岁以上的女性而言，确实意味着挑战 。
肌肉力量不足易伤关节
看上去轻松娱乐的广场舞，其实还是有一些挑战的，这就要求参与者要具备一定的体能 。譬如良好的有氧耐力、肩背腰腹和下肢力量、下肢平衡协调能力等等 。
这些体能有些可以通过跳广场舞本身来锻炼增加，比如有氧耐力和平衡协调能力 。但有些体能是很难在跳舞过程中“自然生成”的，最具代表性的就是肌肉力量 。
肌肉力量的缺失，使得舞者无法用最合理的、对关节损伤最小的方式来完成难度动作，而只能用各种不标准的代偿方式来完成，而这些代偿动作既不美观，对关节的磨损也严重，时间一长，骨关节病就来了 。广场舞导致的腰、膝盖、脚踝处的损伤原因大多如此 。
时间、地点都有讲究
当下，广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种硬地缺乏缓冲支撑，在这种地面进行长时间的舞蹈，腰、膝盖、脚踝等关节都是不利的 。实际情况是，广场舞团很难找到可以长期使用的地板、地胶等理想场地 。长期在这种坚硬的场地上跳舞，必须选择一双缓冲性能好的鞋子，但很多广场舞的参与者跳舞时穿着普通的皮鞋、布鞋，普通的布鞋并不能起到；す亟诘淖饔 。这样舞跳下来，下肢多个关节的磨损相当可观 。
另外，一些大妈喜欢选择就近的马路旁跳舞 。汽车排放大量尾气，扬起灰尘 。因锻炼中肺活量的增加，会大量吸入有害气体，对人体伤害很大 。
该怎么练力量
控制好运动难度
针对设计得有难度的“高阶广场舞”，要循序渐进，特别是某些“酷炫”的难度动作，不要急于求成而导致动作变形 。中老年人，大多有不同程度的关节附近骨质增生、韧带弹性下降 。而且，神经系统反应迟钝 。一旦跌倒，关节、 肌肉容易损伤甚至骨折 。应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲 。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，千万不要轻易去尝试 。另外，去长沙市中心医院关节外科余敏医生提醒，跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在40分钟左右，冬季以30分钟为宜 。觉得疲劳，就应缩短跳舞时间 。
最好同步进行力量训练
针对广场舞者普遍存在的体能缺失和力量不足，我们有一些力量训练的推荐，建议每周能抽时间完成两次 。虽然这些力量训练的姿势并不优美，甚至有些枯燥，但俗话说，“磨刀不误砍柴工”嘛 。