忙碌的现代人惜时如金 ，恨不得一天有48个小时 。其实 ，每天抽出四个十分钟 ，就能改善身心健康 ，效率也更高 。
1、休息大脑10分钟
学习工作时 ，大脑某一区域的细胞处于兴奋状态 。大脑皮层具有自我；さ哪芰 ，当某一样工作做久了 ，兴奋性就会减低 ，如果继续进行 ，这些外界刺激就不会使大脑皮层兴奋 ，甚至引起抑制作用 ，让人注意力不集中 ，头昏脑涨 。要使大脑功能一直保持旺盛状态 ，就要让其兴奋区经常轮换休息 。建议每工作45~60分钟休息10分钟 ，可散散步、和同事聊聊天等 。
2、按摩眼周10分钟
人眼就像一台自动调焦的照相机 ，近距离用眼时眼球变凸 ，看远处时眼球凸度变小 。长时间用眼会使眼球一直处于较大凸度 ，长此以往影响眼球调节功能 ，导致近视 。最好每用眼40分钟就闭目放松10分钟 。睡前可轻轻按摩眼周 ，再用中指和无名指按住太阳穴 ，以画圈的方式按摩10分钟；或用热毛巾等热敷双眼 ，不但消除视疲劳 ，还能促进睑板腺分泌 ，缓解干眼 。
3、饭后揉腹10分钟
揉腹是传统的养生方法 。唐代医学家孙思邈曾说：“中食后 ，以手摩腹 ，行一二百步 ，缓缓行 。食毕摩腹 ，能除百病 。”现代医学也认为 ，经常揉腹可令腹肌和肠平滑肌血流量增加 ，增强胃肠内壁肌肉张力 ，不但有助胃肠蠕动、防治便秘 ，还可有效防止胃酸分泌过多 ，预防消化性溃疡 。具体方法是：先用右掌心在胃脘部按顺时针方向揉摩100次；然后 ，以肚脐为中心 ，右掌心顺时针方向揉摩整个腹部100次；最后 ，再用左掌心绕肚脐逆时针方向揉摩100次 。揉腹时要保持精神安静、集中 ，同时也可将腹部微收 ，能增强按摩效果 。
4、拉伸四肢10分钟
“筋长一寸 ，寿长十年” ，每天睡前或清晨拉伸10分钟 ，可放松全身 ，改善柔韧 。推荐几种拉伸运动 ，能放松全身 。头颈：右手举过头顶 ，手掌从左侧将头部向右侧拉动 ，复位 ，反复几次 。肩部：左手将伸直的右手托起平举 ，向左拉伸 ，换手重复 。胸部：双手平举 ，做扩胸运动 。二头 。翰嗥骄 ，手抓住墙角或者其他够高的支撑物 ，转动上身 ，坚持10~15秒 。三头 。河沂治兆∽蟊壑夤亟 ，将左臂轻轻向右肩方向推 ，同时转头看左肩 。臀 。鹤笸确旁谟彝壬 ，保持弯曲 ，左腿触碰胸腔 ，向左扭转身体看左肩 。腿筋：平躺 ，单腿向上蹬 ，另一条腿弯曲并保持脚掌着地 ，用一条毛巾套住挺直的脚 ，向下轻拉毛巾 ，同时脚掌上推毛巾 。小腿：一条腿向前跨一大步 ，另一条腿不动 ，身体前压做弓步压腿 。上背：直立 ，双手抓住与腹部齐高的扶手 ，后背反复弓起、下压 。每个动作最好持续30秒 ，每组间隔15~30秒 。拉伸时保持放松 ，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感 ，中老年人或有伤痛不要勉强做 。
忙碌的现代人惜时如金 ，恨不得一天有48个小时 。其实 ，每天抽出四个十分钟 ，就能改善身心健康 ，效率也更高 。
1、休息大脑10分钟
学习工作时 ，大脑某一区域的细胞处于兴奋状态 。大脑皮层具有自我；さ哪芰 ，当某一样工作做久了 ，兴奋性就会减低 ，如果继续进行 ，这些外界刺激就不会使大脑皮层兴奋 ，甚至引起抑制作用 ，让人注意力不集中 ，头昏脑涨 。要使大脑功能一直保持旺盛状态 ，就要让其兴奋区经常轮换休息 。建议每工作45~60分钟休息10分钟 ，可散散步、和同事聊聊天等 。
2、按摩眼周10分钟
人眼就像一台自动调焦的照相机 ，近距离用眼时眼球变凸 ，看远处时眼球凸度变小 。长时间用眼会使眼球一直处于较大凸度 ，长此以往影响眼球调节功能 ，导致近视 。最好每用眼40分钟就闭目放松10分钟 。睡前可轻轻按摩眼周 ，再用中指和无名指按住太阳穴 ，以画圈的方式按摩10分钟；或用热毛巾等热敷双眼 ，不但消除视疲劳 ，还能促进睑板腺分泌 ，缓解干眼 。
3、饭后揉腹10分钟
揉腹是传统的养生方法 。唐代医学家孙思邈曾说：“中食后 ，以手摩腹 ，行一二百步 ，缓缓行 。食毕摩腹 ，能除百病 。”现代医学也认为 ，经常揉腹可令腹肌和肠平滑肌血流量增加 ，增强胃肠内壁肌肉张力 ，不但有助胃肠蠕动、防治便秘 ，还可有效防止胃酸分泌过多 ，预防消化性溃疡 。具体方法是：先用右掌心在胃脘部按顺时针方向揉摩100次；然后 ，以肚脐为中心 ，右掌心顺时针方向揉摩整个腹部100次；最后 ，再用左掌心绕肚脐逆时针方向揉摩100次 。揉腹时要保持精神安静、集中 ，同时也可将腹部微收 ，能增强按摩效果 。
4、拉伸四肢10分钟
“筋长一寸 ，寿长十年” ，每天睡前或清晨拉伸10分钟 ，可放松全身 ，改善柔韧 。推荐几种拉伸运动 ，能放松全身 。头颈：右手举过头顶 ，手掌从左侧将头部向右侧拉动 ，复位 ，反复几次 。肩部：左手将伸直的右手托起平举 ，向左拉伸 ，换手重复 。胸部：双手平举 ，做扩胸运动 。二头 。翰嗥骄 ，手抓住墙角或者其他够高的支撑物 ，转动上身 ，坚持10~15秒 。三头 。河沂治兆∽蟊壑夤亟 ，将左臂轻轻向右肩方向推 ，同时转头看左肩 。臀 。鹤笸确旁谟彝壬 ，保持弯曲 ，左腿触碰胸腔 ，向左扭转身体看左肩 。腿筋：平躺 ，单腿向上蹬 ，另一条腿弯曲并保持脚掌着地 ，用一条毛巾套住挺直的脚 ，向下轻拉毛巾 ，同时脚掌上推毛巾 。小腿：一条腿向前跨一大步 ，另一条腿不动 ，身体前压做弓步压腿 。上背：直立 ，双手抓住与腹部齐高的扶手 ，后背反复弓起、下压 。每个动作最好持续30秒 ，每组间隔15~30秒 。拉伸时保持放松 ，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感 ，中老年人或有伤痛不要勉强做 。