春季户外活动增多，稍不留神就容易崴脚。很多人第一反应是涂抹红花油、用力揉搓——这个动作，其实是错的。
崴脚后最关键的48小时，处理对了恢复快 ；处理错了，可能留下习惯性崴脚的隐患。崴脚时最常受伤的是踝关节周围的韧带——被过度拉伸甚至撕裂后，周围小血管破裂出血，脚踝迅速肿胀。这阶段的核心目标只有一个：止血、消肿、防止二次损伤。记住五个字：护、动、冷、压、抬。
一、护——立刻停止活动
受伤后不要尝试“走走看能不能好”，这会让正在出血的血管继续撕裂。应立即 ；な苌缩坠亟，避免二次伤害。若疼痛明显，可使用拐杖或由他人搀扶，减少患肢承重。
二、动——在 ；は率实被疃
崴脚后并非完全不能动。在支具 ；は率识然疃，在不加重损伤的前提下促进血液循环和组织修复，可避免长期不动导致的关节僵硬、肌肉萎缩等并发症。动作务必缓慢轻柔，若引起剧痛则说明幅度过大，应减小至无痛范围。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处，每次15分钟，每2-3小时一次。冰袋与皮肤间垫毛巾，温度控制在0-4℃，严禁冰块直接接触皮肤，以免冻伤。低温可收缩破裂血管、迅速止血，同时降低神经敏感度，镇痛效果明显。
四、压——弹力绷带加压包扎
采用“8”字形包扎，从脚趾远端向近端均匀加压。包扎后观察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰凉，说明过紧，需松开重包。外部压力可限制组织液和血液在皮下堆积，有效控制肿胀，同时为受伤韧带提供支撑。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高，使其高于心脏水平。利用重力促进静脉血回流，是最简单有效的消肿方法。
六、出现这些情况必须就医
1、完全无法用伤脚承重站立 ；
2、轻触或稍移动即剧烈疼痛 ；
3、脚踝外观明显畸形或骨头凸起 ；
4、肿胀速度极快，短时间肿如发面馒头 ；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫黑色淤血 ；
6、感觉或听到骨摩擦音。
以上任一项出现，请立即前往医院，切勿继续居家处理。
春季户外活动增多，稍不留神就容易崴脚。很多人第一反应是涂抹红花油、用力揉搓——这个动作，其实是错的。
崴脚后最关键的48小时，处理对了恢复快 ；处理错了，可能留下习惯性崴脚的隐患。崴脚时最常受伤的是踝关节周围的韧带——被过度拉伸甚至撕裂后，周围小血管破裂出血，脚踝迅速肿胀。这阶段的核心目标只有一个：止血、消肿、防止二次损伤。记住五个字：护、动、冷、压、抬。
一、护——立刻停止活动
受伤后不要尝试“走走看能不能好”，这会让正在出血的血管继续撕裂。应立即 ；な苌缩坠亟，避免二次伤害。若疼痛明显，可使用拐杖或由他人搀扶，减少患肢承重。
二、动——在 ；は率实被疃
崴脚后并非完全不能动。在支具 ；は率识然疃，在不加重损伤的前提下促进血液循环和组织修复，可避免长期不动导致的关节僵硬、肌肉萎缩等并发症。动作务必缓慢轻柔，若引起剧痛则说明幅度过大，应减小至无痛范围。
三、冷——冰敷镇痛消肿
冰袋敷于疼痛肿胀处，每次15分钟，每2-3小时一次。冰袋与皮肤间垫毛巾，温度控制在0-4℃，严禁冰块直接接触皮肤，以免冻伤。低温可收缩破裂血管、迅速止血，同时降低神经敏感度，镇痛效果明显。
四、压——弹力绷带加压包扎
采用“8”字形包扎，从脚趾远端向近端均匀加压。包扎后观察脚趾：若发紫、发白、发麻或冰凉，说明过紧，需松开重包。外部压力可限制组织液和血液在皮下堆积，有效控制肿胀，同时为受伤韧带提供支撑。
五、抬——抬高患肢助消肿
坐或躺时用枕头将受伤脚垫高，使其高于心脏水平。利用重力促进静脉血回流，是最简单有效的消肿方法。
六、出现这些情况必须就医
1、完全无法用伤脚承重站立 ；
2、轻触或稍移动即剧烈疼痛 ；
3、脚踝外观明显畸形或骨头凸起 ；
4、肿胀速度极快，短时间肿如发面馒头 ；
5、脚踝周围大面积、迅速扩散的紫黑色淤血 ；
6、感觉或听到骨摩擦音。
以上任一项出现，请立即前往医院，切勿继续居家处理。