中高考临近 ，考生吃什么、怎么吃 ，直接关系考场发挥 。J9集团健康提醒：考前饮食不必盲目进补、更换食谱 ，坚持“口味清淡、营养均衡”的原则 ，稳住日常习惯 ，就是最好的保障 。
一、主食定量 ，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一小碗） 。家长煮饭时可加入玉米、山药、杂粮等 ，利用复合碳水缓慢释放能量 ，避免血糖骤升骤降导致犯困、走神 。
二、早餐吃好 ，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量 ，配绿叶蔬菜 ，辅以温牛奶或无糖豆浆 。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中 。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆 。
注意 ，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料 。
三、优质蛋白 ，清蒸清炖更健康
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉 ，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制 。减少肥肉、油炸、重油红烧菜肴 。过于油腻会加重肠胃负担 ，使血液集中到胃肠道 ，脑部供血减少 ，导致反应变慢 。
四、足量蔬果 ，缓解便秘上火
每天保证绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等 ，补充维生素和膳食纤维 ，缓解久坐备考引起的便秘、上火 。
五、饮食安全红线不能碰
少吃生冷食物 ，尽量不吃隔夜剩菜 ，避免急性肠胃炎 。
不自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神补品 。部分滋补成分可能引起神经兴奋 ，导致失眠多梦 ，适得其反 。
六、适当运动 ，忌喝冰水浓咖啡
每天半小时慢跑、健身操 ，提升免疫力和精神状态 。运动前热身 ，运动后喝温白开水 。
避免冰水、浓茶、浓咖啡、功能性饮料 。过量咖啡可能诱发心慌、失眠 。
七、晚餐七分饱 ，睡前不加餐
晚餐口味更清淡 ，吃到七八分饱即可 。睡前一小时停止进食 ，减轻夜间肠胃负担 ，保证睡眠质量 。
总之 ，考前几天 ，最忌突然改变饮食习惯 。稳住三餐节奏 ，以清淡、均衡、安全为原则 ，配合适度运动 ，用最好的身体状态从容迎考 。
中高考临近 ，考生吃什么、怎么吃 ，直接关系考场发挥 。J9集团健康提醒：考前饮食不必盲目进补、更换食谱 ，坚持“口味清淡、营养均衡”的原则 ，稳住日常习惯 ，就是最好的保障 。
一、主食定量 ，复合碳水持续供能
每餐主食建议二两米饭（约一小碗） 。家长煮饭时可加入玉米、山药、杂粮等 ，利用复合碳水缓慢释放能量 ，避免血糖骤升骤降导致犯困、走神 。
二、早餐吃好 ，避开油炸甜食
1、推荐搭配：水煮蛋1个、绿豆莲子粥1碗、鱼肉或鸡肉适量 ，配绿叶蔬菜 ，辅以温牛奶或无糖豆浆 。
2、脾胃虚寒者：喝牛奶时加两片姜温中 。
3、乳糖不耐受者：选温热无糖豆浆 。
注意 ，要少吃油条、油炸面点、甜蛋糕、奶茶及含糖饮料 。
三、优质蛋白 ，清蒸清炖更健康
肉类首选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉 ，用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制 。减少肥肉、油炸、重油红烧菜肴 。过于油腻会加重肠胃负担 ，使血液集中到胃肠道 ，脑部供血减少 ，导致反应变慢 。
四、足量蔬果 ，缓解便秘上火
每天保证绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、西蓝花、冬瓜、番茄等 ，补充维生素和膳食纤维 ，缓解久坐备考引起的便秘、上火 。
五、饮食安全红线不能碰
少吃生冷食物 ，尽量不吃隔夜剩菜 ，避免急性肠胃炎 。
不自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神补品 。部分滋补成分可能引起神经兴奋 ，导致失眠多梦 ，适得其反 。
六、适当运动 ，忌喝冰水浓咖啡
每天半小时慢跑、健身操 ，提升免疫力和精神状态 。运动前热身 ，运动后喝温白开水 。
避免冰水、浓茶、浓咖啡、功能性饮料 。过量咖啡可能诱发心慌、失眠 。
七、晚餐七分饱 ，睡前不加餐
晚餐口味更清淡 ，吃到七八分饱即可 。睡前一小时停止进食 ，减轻夜间肠胃负担 ，保证睡眠质量 。
总之 ，考前几天 ，最忌突然改变饮食习惯 。稳住三餐节奏 ，以清淡、均衡、安全为原则 ，配合适度运动 ，用最好的身体状态从容迎考 。