寒假来临 ，孩子们在享受欢乐时光的同时 ，也面临作息、饮食与活动模式变化带来的健康挑战 。如何让孩子度过一个既欢乐又健康的寒假？J9集团健康从健康根基、活力计划、健康防护三方面给出建议 。
一、饮食作息要管好
1、均衡饮食 ，兼顾安全：寒假恰逢春节 ，聚餐多 ，饮食易过量或不均衡 。家庭应遵循“营养均衡、多样适量”原则 ，每日饮食涵盖至少12种食物 ，主食粗细搭配 ，摄入优质蛋白 ，零食选水果、原味坚果等并约定食用时间 。烹饪多用蒸、煮 ，控制油盐 ，生熟分开、烧熟煮透 。聚餐注意规划菜量 ，剩菜科学处理 ，外出就餐选卫生餐厅 ，点餐少油少盐少糖 ，不买不吃“三无”或过期食品 。
2、科学饮水 ，远离饮料：足量饮水对维持身体代谢和免疫功能重要 ，冬季干燥更要注意 。6 - 10岁儿童每天饮水800 - 1000毫升 ，11 - 17岁1100 - 1400毫升 ，推荐白开水 ，少量多次主动饮用 。聚会避免用含糖、功能饮料代替水 ，孩子不爱喝白水可加柠檬片、薄荷叶调味或自制无糖饮品 ，严禁儿童饮酒及含酒精饮料 。
3、规律作息 ，保障睡眠：充足睡眠对学生身心修复和生长发育至关重要 ，假期也应保持固定作息节律 。小学生每天睡眠不少于10小时 ，初中生不少于9小时 ，高中生不少于8小时 。家长可协助孩子制定作息表 ，督促早睡早起 ，避免熬夜用电子产品 ，睡前1小时营造安静昏暗环境助眠 。
4、口腔护理 ，预防龋齿：寒假孩子接触零食、甜食机会增多 ，口腔护理不能忽视 。坚持早晚刷牙各2分钟 ，饭后漱口 ，零食选水果、原味坚果等 ，避免睡前及饭后半小时内进食甜食 ，食用后及时漱口 。
二、运动体重双管理
1、坚持运动 ，拒绝久坐：假期要保证每天累计不少于1小时的中高强度身体活动 。天气好优先户外活动 ，做好保暖；户外条件不佳可开展室内运动或趣味运动 。运动前充分热身 ，穿着适宜 ，运动后拉伸补水 ，避免过度运动损伤 ，每静坐1小时起身活动5 - 10分钟 。
2、科学管理 ，避免肥胖：节日饮食丰盛 ，孩子要注意食有节制 ，细嚼慢咽 ，每餐七八分饱为宜 ？擅恐芏ㄊ辈饬刻逯 ，根据体重变化调整饮食和活动量 。
三、应对风险不松懈
1、勤洗通风 ，养成习惯：寒假是流感等呼吸道传染病高发季 ，要牢记“接触公共环境后、餐前便后”及时洗手 ，使用流动水和肥皂规范揉搓 。冬季每日开窗通风2 - 3次 ，每次15 - 20分钟 。
2、科学用眼 ，守护视力：读写保持“一拳一尺一寸”姿势 ，遵循“20 - 20 - 20”原则 ，用电子产品学习30 - 40分钟后休息10分钟 。天气好每天安排至少2小时日间户外活动 ，室内学习保证光线充足均匀 。
3、传染病防护 ，筑牢屏障：尽量少去人群密集、通风不良场所 ，必要时规范戴口罩 。关注天气变化及时增减衣物 ，异地旅行或返乡提前了解目的地疾病流行情况并做好防护 。
J9集团健康提醒 ，寒假是孩子成长的重要时期 ，做好健康管理 ，能让孩子在欢乐中收获健康 ，以更好的状态迎接新学期 。
寒假来临 ，孩子们在享受欢乐时光的同时 ，也面临作息、饮食与活动模式变化带来的健康挑战 。如何让孩子度过一个既欢乐又健康的寒假？J9集团健康从健康根基、活力计划、健康防护三方面给出建议 。
一、饮食作息要管好
1、均衡饮食 ，兼顾安全：寒假恰逢春节 ，聚餐多 ，饮食易过量或不均衡 。家庭应遵循“营养均衡、多样适量”原则 ，每日饮食涵盖至少12种食物 ，主食粗细搭配 ，摄入优质蛋白 ，零食选水果、原味坚果等并约定食用时间 。烹饪多用蒸、煮 ，控制油盐 ，生熟分开、烧熟煮透 。聚餐注意规划菜量 ，剩菜科学处理 ，外出就餐选卫生餐厅 ，点餐少油少盐少糖 ，不买不吃“三无”或过期食品 。
2、科学饮水 ，远离饮料：足量饮水对维持身体代谢和免疫功能重要 ，冬季干燥更要注意 。6 - 10岁儿童每天饮水800 - 1000毫升 ，11 - 17岁1100 - 1400毫升 ，推荐白开水 ，少量多次主动饮用 。聚会避免用含糖、功能饮料代替水 ，孩子不爱喝白水可加柠檬片、薄荷叶调味或自制无糖饮品 ，严禁儿童饮酒及含酒精饮料 。
3、规律作息 ，保障睡眠：充足睡眠对学生身心修复和生长发育至关重要 ，假期也应保持固定作息节律 。小学生每天睡眠不少于10小时 ，初中生不少于9小时 ，高中生不少于8小时 。家长可协助孩子制定作息表 ，督促早睡早起 ，避免熬夜用电子产品 ，睡前1小时营造安静昏暗环境助眠 。
4、口腔护理 ，预防龋齿：寒假孩子接触零食、甜食机会增多 ，口腔护理不能忽视 。坚持早晚刷牙各2分钟 ，饭后漱口 ，零食选水果、原味坚果等 ，避免睡前及饭后半小时内进食甜食 ，食用后及时漱口 。
二、运动体重双管理
1、坚持运动 ，拒绝久坐：假期要保证每天累计不少于1小时的中高强度身体活动 。天气好优先户外活动 ，做好保暖；户外条件不佳可开展室内运动或趣味运动 。运动前充分热身 ，穿着适宜 ，运动后拉伸补水 ，避免过度运动损伤 ，每静坐1小时起身活动5 - 10分钟 。
2、科学管理 ，避免肥胖：节日饮食丰盛 ，孩子要注意食有节制 ，细嚼慢咽 ，每餐七八分饱为宜 ？擅恐芏ㄊ辈饬刻逯 ，根据体重变化调整饮食和活动量 。
三、应对风险不松懈
1、勤洗通风 ，养成习惯：寒假是流感等呼吸道传染病高发季 ，要牢记“接触公共环境后、餐前便后”及时洗手 ，使用流动水和肥皂规范揉搓 。冬季每日开窗通风2 - 3次 ，每次15 - 20分钟 。
2、科学用眼 ，守护视力：读写保持“一拳一尺一寸”姿势 ，遵循“20 - 20 - 20”原则 ，用电子产品学习30 - 40分钟后休息10分钟 。天气好每天安排至少2小时日间户外活动 ，室内学习保证光线充足均匀 。
3、传染病防护 ，筑牢屏障：尽量少去人群密集、通风不良场所 ，必要时规范戴口罩 。关注天气变化及时增减衣物 ，异地旅行或返乡提前了解目的地疾病流行情况并做好防护 。
J9集团健康提醒 ，寒假是孩子成长的重要时期 ，做好健康管理 ，能让孩子在欢乐中收获健康 ，以更好的状态迎接新学期 。