“春养肝 ，夏护心 ，秋养肺 ，冬补肾 ，四季养脾胃” ，这句养生谚语广为人知 。立夏后 ，自然界阳气渐长、阴气转弱 ，气温升高 ，人体心气旺盛 ，新陈代谢加快 。此时养生应顺应自然特点 ，着重养护心脏 ，夏季养生重在养心 。
一、夏季养心作息安排
1、早起晨练：夏季人体机能活跃 ，动则升阳 ，适当运动健身效果好 。清晨凉爽 ，晨起可在林荫花间散步 。但起床后别立刻锻炼 ，也别过度 ，老年人宜选太极、散步等舒缓运动 ，避免大量出汗 。
2、午时小睡：11时 - 13时是午时 ，心经当令 ，是养心关键时段 。夏季昼长夜短易睡眠不足 ，小睡片刻可改善冠脉血供、增强体力、消除疲劳 。午睡时练转眼球 ，能提高午睡质量、缓解视疲劳、提升工作效率 。睡不着就闭目养神 ，养目又静心 。
3、下午饮茶：鲜荷叶半张 ，莲子、芡实各20克 ，冰糖5 - 10克 ，用水煎煮至莲子和芡实熟烂 ，可调理失眠、神经衰弱等症 。
4、傍晚放松：夏季傍晚可做伸展性、放松性运动 ，以放松骨骼肌肉为主 ，促进夜间睡眠 。推荐缓慢散步、做扩胸运动 ，双手上举过头 ，频率每分钟10 - 15次 。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚 ，能促进下肢血液循环、加速湿气排出、缓解下肢水肿 ，适合长期待在空调房的人 ，还有助于提高睡眠质量 。
二、养好心血管的3件事
1、多吃养心食物：夏天闷热干燥 ，易导致心神不安、失眠多梦 ，长期如此可能“伤心” 。入夏后 ，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、小米等养心食物 ，为暑热天气打基础 。
2、提醒自己少生气：气温升高 ，人易烦躁不安 。夏天是心浮气躁的季节 ，静心需平和心态 ，避免大喜大怒大悲 。研究发现 ，情绪起伏大免疫力会降低 ，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等方式缓解急躁情绪 。
3、忌大汗淋漓：中医认为“汗为心之液” ，剧烈汗出会损伤心阴 ，引发心悸、心烦等症状 ，导致心血管疾病 。如剧烈运动致大汗淋漓 。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等运动 。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）养心安神 。神门穴为心经原穴 ，是心脏原气经过和停留之处 ，是心神出入通达之处 。心藏神 ，主司人体精神、意识、思维和情志等心理活动 ，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动 。平缓柔和按揉神门穴 ，可养心安神、宁心助眠 ，神安则心血管收缩和缓有力 ，心情平和 ，顺应夏季节气变化 。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗 ，煮粥食用 ，宁心安神、健脾补肾 。
2、枸杞山药粥：枸杞20g ，山药20g ，粳米100g ，煮粥食用 ，补脾益肾 ，养心安神 。
3、莲子桂花汤：莲子120g ，桂花10g ，冰糖100g ，煎汤 ，早晚服用 ，补益心脾 ，养心安神 。
夏季养心需从作息、饮食、穴位按摩等多方面入手 ，遵循自然规律 ，才能保持身体健康 。
“春养肝 ，夏护心 ，秋养肺 ，冬补肾 ，四季养脾胃” ，这句养生谚语广为人知 。立夏后 ，自然界阳气渐长、阴气转弱 ，气温升高 ，人体心气旺盛 ，新陈代谢加快 。此时养生应顺应自然特点 ，着重养护心脏 ，夏季养生重在养心 。
一、夏季养心作息安排
1、早起晨练：夏季人体机能活跃 ，动则升阳 ，适当运动健身效果好 。清晨凉爽 ，晨起可在林荫花间散步 。但起床后别立刻锻炼 ，也别过度 ，老年人宜选太极、散步等舒缓运动 ，避免大量出汗 。
2、午时小睡：11时 - 13时是午时 ，心经当令 ，是养心关键时段 。夏季昼长夜短易睡眠不足 ，小睡片刻可改善冠脉血供、增强体力、消除疲劳 。午睡时练转眼球 ，能提高午睡质量、缓解视疲劳、提升工作效率 。睡不着就闭目养神 ，养目又静心 。
3、下午饮茶：鲜荷叶半张 ，莲子、芡实各20克 ，冰糖5 - 10克 ，用水煎煮至莲子和芡实熟烂 ，可调理失眠、神经衰弱等症 。
4、傍晚放松：夏季傍晚可做伸展性、放松性运动 ，以放松骨骼肌肉为主 ，促进夜间睡眠 。推荐缓慢散步、做扩胸运动 ，双手上举过头 ，频率每分钟10 - 15次 。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚 ，能促进下肢血液循环、加速湿气排出、缓解下肢水肿 ，适合长期待在空调房的人 ，还有助于提高睡眠质量 。
二、养好心血管的3件事
1、多吃养心食物：夏天闷热干燥 ，易导致心神不安、失眠多梦 ，长期如此可能“伤心” 。入夏后 ，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、小米等养心食物 ，为暑热天气打基础 。
2、提醒自己少生气：气温升高 ，人易烦躁不安 。夏天是心浮气躁的季节 ，静心需平和心态 ，避免大喜大怒大悲 。研究发现 ，情绪起伏大免疫力会降低 ，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等方式缓解急躁情绪 。
3、忌大汗淋漓：中医认为“汗为心之液” ，剧烈汗出会损伤心阴 ，引发心悸、心烦等症状 ，导致心血管疾病 。如剧烈运动致大汗淋漓 。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等运动 。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）养心安神 。神门穴为心经原穴 ，是心脏原气经过和停留之处 ，是心神出入通达之处 。心藏神 ，主司人体精神、意识、思维和情志等心理活动 ，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动 。平缓柔和按揉神门穴 ，可养心安神、宁心助眠 ，神安则心血管收缩和缓有力 ，心情平和 ，顺应夏季节气变化 。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗 ，煮粥食用 ，宁心安神、健脾补肾 。
2、枸杞山药粥：枸杞20g ，山药20g ，粳米100g ，煮粥食用 ，补脾益肾 ，养心安神 。
3、莲子桂花汤：莲子120g ，桂花10g ，冰糖100g ，煎汤 ，早晚服用 ，补益心脾 ，养心安神 。
夏季养心需从作息、饮食、穴位按摩等多方面入手 ，遵循自然规律 ，才能保持身体健康 。