近年来 ，随着生活水平的提高 ，糖尿病已成为威胁公众健康的常见慢性病 。
一、不同年龄段的正常血糖范围
血糖 ，即血液中的葡萄糖含量 ，是维持人体正常生理功能的重要指标 。不同年龄、身体状况的人群 ，其血糖控制目标也有所不同 。
1、普通人：空腹血糖应保持在3.9~6.1mmol/L ，餐后2小时血糖值应低于7.8mmol/L 。
2、65岁以下糖尿病患者：新确诊且无并发症者 ，空腹血糖应控制在4.4~6.1mmol/L ，餐后2小时血糖低于8mmol/L ；病程较长且合并心血管疾病者 ，空腹血糖可放宽至6.1~7.8mmol/L ，餐后2小时血糖控制在8.0~10.1mmol/L 。
3、65岁以上糖尿病患者：身体相对健康者 ，空腹血糖应控制在6.1~7.8mmol/L ，餐后2小时血糖7.8~10.0mmol/L ；预期寿命较短、身体状况较差者 ，空腹血糖可放宽至7.8~10.0mmol/L ，餐后2小时血糖控制在7.8~13.9mmol/L ，并需密切监测高血糖危象 。
二、睡觉时血糖偏高的五大表现
长期高血糖不仅会导致糖尿病 ，还会引发一系列并发症 ，严重影响患者的生活质量 。睡觉时出现以下症状 ，可能是血糖偏高的信号：
1、夜尿增多：高血糖导致渗透性利尿 ，夜间频繁起夜 ，次数超过2次 。
2、口干口渴：排尿次数增加导致身体缺水 ，出现口干口渴症状 ，补水后又频繁排尿 ，形成恶性循环 。
3、皮肤瘙痒：高血糖刺激皮肤末梢神经 ，影响肾脏功能 ，导致体内尿素蓄积 ，引起皮肤瘙痒 。
4、异常出汗：睡觉时异常出汗 ，伴有心慌、乏力等症状 ，可能是低血糖引起 ，需引起重视 。
5、睡前饥饿：正常进食晚餐后 ，睡前仍有明显饥饿感 ，可能是血糖无法及时被肠道吸收所致 。
三、运动降糖：预防糖尿病的有效手段
运动是控制血糖不可或缺的一环 。多项研究表明 ，运动对降低糖尿病患者死亡率、合并并发症风险等方面有重要作用 。美国糖尿病协会发布的指南指出 ，2型糖尿病患者每周至少应进行150分钟中等强度运动或75~150分钟高强度运动 ，同时保持每周≥2次的抗阻运动 。
2024年1月发表于《Diabetes Care》期刊的研究发现 ，运动量达到每周244分钟中等有氧强度运动或157分钟高强度运动时 ，降血糖效果最为明显 。此外 ，运动对普通人预防糖尿病发生也有重要作用 。上海交通大学医学院等联合发表的研究指出 ，每天进行1小时以上中高强度运动的人 ，罹患2型糖尿病的风险下降了74% 。
糖尿病已成为威胁公众健康的常见慢性病 ，血糖管理不容忽视 。一旦发现血糖异常上升 ，应尽早进行干预 。通过合理饮食、适量运动以及定期监测血糖 ，我们可以有效控制血糖水平 ，降低糖尿病及其并发症的风险 ，享受健康美好的生活 。
近年来 ，随着生活水平的提高 ，糖尿病已成为威胁公众健康的常见慢性病 。
一、不同年龄段的正常血糖范围
血糖 ，即血液中的葡萄糖含量 ，是维持人体正常生理功能的重要指标 。不同年龄、身体状况的人群 ，其血糖控制目标也有所不同 。
1、普通人：空腹血糖应保持在3.9~6.1mmol/L ，餐后2小时血糖值应低于7.8mmol/L 。
2、65岁以下糖尿病患者：新确诊且无并发症者 ，空腹血糖应控制在4.4~6.1mmol/L ，餐后2小时血糖低于8mmol/L ；病程较长且合并心血管疾病者 ，空腹血糖可放宽至6.1~7.8mmol/L ，餐后2小时血糖控制在8.0~10.1mmol/L 。
3、65岁以上糖尿病患者：身体相对健康者 ，空腹血糖应控制在6.1~7.8mmol/L ，餐后2小时血糖7.8~10.0mmol/L ；预期寿命较短、身体状况较差者 ，空腹血糖可放宽至7.8~10.0mmol/L ，餐后2小时血糖控制在7.8~13.9mmol/L ，并需密切监测高血糖危象 。
二、睡觉时血糖偏高的五大表现
长期高血糖不仅会导致糖尿病 ，还会引发一系列并发症 ，严重影响患者的生活质量 。睡觉时出现以下症状 ，可能是血糖偏高的信号：
1、夜尿增多：高血糖导致渗透性利尿 ，夜间频繁起夜 ，次数超过2次 。
2、口干口渴：排尿次数增加导致身体缺水 ，出现口干口渴症状 ，补水后又频繁排尿 ，形成恶性循环 。
3、皮肤瘙痒：高血糖刺激皮肤末梢神经 ，影响肾脏功能 ，导致体内尿素蓄积 ，引起皮肤瘙痒 。
4、异常出汗：睡觉时异常出汗 ，伴有心慌、乏力等症状 ，可能是低血糖引起 ，需引起重视 。
5、睡前饥饿：正常进食晚餐后 ，睡前仍有明显饥饿感 ，可能是血糖无法及时被肠道吸收所致 。
三、运动降糖：预防糖尿病的有效手段
运动是控制血糖不可或缺的一环 。多项研究表明 ，运动对降低糖尿病患者死亡率、合并并发症风险等方面有重要作用 。美国糖尿病协会发布的指南指出 ，2型糖尿病患者每周至少应进行150分钟中等强度运动或75~150分钟高强度运动 ，同时保持每周≥2次的抗阻运动 。
2024年1月发表于《Diabetes Care》期刊的研究发现 ，运动量达到每周244分钟中等有氧强度运动或157分钟高强度运动时 ，降血糖效果最为明显 。此外 ，运动对普通人预防糖尿病发生也有重要作用 。上海交通大学医学院等联合发表的研究指出 ，每天进行1小时以上中高强度运动的人 ，罹患2型糖尿病的风险下降了74% 。
糖尿病已成为威胁公众健康的常见慢性病 ，血糖管理不容忽视 。一旦发现血糖异常上升 ，应尽早进行干预 。通过合理饮食、适量运动以及定期监测血糖 ，我们可以有效控制血糖水平 ，降低糖尿病及其并发症的风险 ，享受健康美好的生活 。