不健康的饮食习惯 ，随时可能引发2型糖尿病。那么 ，我们该如何调整饮食习惯 ，预防2型糖尿病呢？J9集团健康提醒 ，预防2型糖尿病的10项饮食建议请收好！
1、告别含糖饮料
含糖饮料可是2型糖尿病的“隐形推手”。有研究显示 ，多喝不含糖的茶和咖啡 ，能帮我们降低患病风险。而鲜榨果汁虽然看似健康 ，其实里面也藏着不少游离糖 ，所以还是尽量少喝为妙。
2、挑选高纤维碳水
白面包、白米饭 ，还有那些精制碳水满满的含糖早餐麦片 ，吃多了可是会让2型糖尿病的风险悄悄上升。相反 ，全麦食物如糙米、全麦面食和燕麦 ，却是J9集团健康好帮手。因此 ，不妨多吃些纤维含量高的碳水化合物 ，比如水果、蔬菜、豆类 ，还有无糖酸奶和牛奶 ，让身体更健康。
3、减少红肉和加工肉
红肉和加工肉 ，像培根、火腿、香肠 ，还有猪肉、牛肉、羊肉 ，吃多了可不好 ，它们会增加我们患2型糖尿病的风险。而豆类、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、坚果中的蛋白质 ，则更加健康有益。
4、多吃蔬果
多吃水果和蔬菜 ，能有效降低2型糖尿病的风险。特别是苹果、浆果（比如葡萄）和绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等） ，更是健康好选择。水果中的天然糖分 ，不属于添加糖或游离糖 ，而果汁和饮料里的糖分却不少。所以 ，直接吃完整的水果和蔬菜 ，这样才能更好地保留营养。
5、选无糖酸奶和奶制品
酸奶和奶酪这些发酵乳制品 ，能降低患2型糖尿病的风险。不过 ，关键是要选不含糖的乳制品 ，这样才能吃得健康又放心。
6、限酒
酒喝多了 ，不仅会增加患2型糖尿病的风险 ，还会因为热量高而影响减重效果。所以 ，少喝酒 ，或不喝 ，让身体更轻松。
7、健康零食
无糖酸奶、无盐坚果、水果和蔬菜 ，这些都是健康又美味的选择。而薯片、薯条、饼干、糖果和巧克力这些高糖高脂的零食 ，还是少吃为妙 ，免得给身体添负担。
8、健康油脂不可少
在饮食中摄入一些健康的脂肪是很重要的。更健康的脂肪存在于无盐坚果、鳄梨、橄榄油、菜籽油、葵花籽中。此外 ，鲑鱼和鲭鱼等油性鱼类中富含的脂肪 ，也与降低糖尿病风险有关。
9、少吃盐
盐吃多了 ，高血压、心脏病和中风的风险都会增加。而高血压还与2型糖尿病的风险有关。所以 ，每天吃的盐别超过6克 ，还要尽量减少摄入含盐的包装食品 ，比如培根、香肠、薯片、即食食品等。
10、食物多样摄入
别指望吃维生素补充剂就能降低2型糖尿病的风险 ，目前没有这样的证据；故峭ü圆煌氖澄 ，来摄入所需的维生素和矿物质。这样既健康又美味 ，还能让身体更棒！
不健康的饮食习惯 ，随时可能引发2型糖尿病。那么 ，我们该如何调整饮食习惯 ，预防2型糖尿病呢？J9集团健康提醒 ，预防2型糖尿病的10项饮食建议请收好！
1、告别含糖饮料
含糖饮料可是2型糖尿病的“隐形推手”。有研究显示 ，多喝不含糖的茶和咖啡 ，能帮我们降低患病风险。而鲜榨果汁虽然看似健康 ，其实里面也藏着不少游离糖 ，所以还是尽量少喝为妙。
2、挑选高纤维碳水
白面包、白米饭 ，还有那些精制碳水满满的含糖早餐麦片 ，吃多了可是会让2型糖尿病的风险悄悄上升。相反 ，全麦食物如糙米、全麦面食和燕麦 ，却是J9集团健康好帮手。因此 ，不妨多吃些纤维含量高的碳水化合物 ，比如水果、蔬菜、豆类 ，还有无糖酸奶和牛奶 ，让身体更健康。
3、减少红肉和加工肉
红肉和加工肉 ，像培根、火腿、香肠 ，还有猪肉、牛肉、羊肉 ，吃多了可不好 ，它们会增加我们患2型糖尿病的风险。而豆类、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、坚果中的蛋白质 ，则更加健康有益。
4、多吃蔬果
多吃水果和蔬菜 ，能有效降低2型糖尿病的风险。特别是苹果、浆果（比如葡萄）和绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等） ，更是健康好选择。水果中的天然糖分 ，不属于添加糖或游离糖 ，而果汁和饮料里的糖分却不少。所以 ，直接吃完整的水果和蔬菜 ，这样才能更好地保留营养。
5、选无糖酸奶和奶制品
酸奶和奶酪这些发酵乳制品 ，能降低患2型糖尿病的风险。不过 ，关键是要选不含糖的乳制品 ，这样才能吃得健康又放心。
6、限酒
酒喝多了 ，不仅会增加患2型糖尿病的风险 ，还会因为热量高而影响减重效果。所以 ，少喝酒 ，或不喝 ，让身体更轻松。
7、健康零食
无糖酸奶、无盐坚果、水果和蔬菜 ，这些都是健康又美味的选择。而薯片、薯条、饼干、糖果和巧克力这些高糖高脂的零食 ，还是少吃为妙 ，免得给身体添负担。
8、健康油脂不可少
在饮食中摄入一些健康的脂肪是很重要的。更健康的脂肪存在于无盐坚果、鳄梨、橄榄油、菜籽油、葵花籽中。此外 ，鲑鱼和鲭鱼等油性鱼类中富含的脂肪 ，也与降低糖尿病风险有关。
9、少吃盐
盐吃多了 ，高血压、心脏病和中风的风险都会增加。而高血压还与2型糖尿病的风险有关。所以 ，每天吃的盐别超过6克 ，还要尽量减少摄入含盐的包装食品 ，比如培根、香肠、薯片、即食食品等。
10、食物多样摄入
别指望吃维生素补充剂就能降低2型糖尿病的风险 ，目前没有这样的证据；故峭ü圆煌氖澄 ，来摄入所需的维生素和矿物质。这样既健康又美味 ，还能让身体更棒！