中医认为 ，“背为阳 ，腹为阴” ，背部是人体阳气循行的最大通道 ，统摄一身之阳。人体背部有两条非常重要的经脉 ，督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通道 ，与人的神志、精神状态有紧密的关联 ，最能体现一个人的精气神 ，又称阳经之海 ，统一身阳气；膀胱经具有调节脏腑的功能 ，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。由此可见 ，背部是人体很重要的部位 ，养好背可为身体扶正固本。今天就给大家介绍5个常见养背方法 ，赶紧收藏起来吧！
一、艾灸
养生离不开养阳 ，而艾灸 ，无疑是养阳的第一法宝。艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激 ，通过经络腧穴的传导 ，来调节脏腑的阴阳平衡 ，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的作用。背部艾灸推荐4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。
1、大椎穴：常被用于调理感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等等 ，人体诸阳之汇 ，是人体所有阳经交汇的一大要穴。
2、风门穴：常被用于调理一些外感风邪的疾病 ，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。
3、身柱穴：常被用于调理感冒、哮喘、夜尿症等病症 ，特别是此穴用于儿童身上效果更佳 ，可以说是儿童的强身保健穴 ，经常艾灸小孩的身柱穴 ，孩子能够少感冒 ，对孩子健康成长有很大帮助。
4、命门穴：常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。背部是健康的晴雨表 ，是人体坚实的；て琳。经常艾灸背部 ，可以培补阳气 ，调五脏气血、安神定志、通经活络。
二、按摩
近年来精油开背逐渐流行 ，也是背部保健的一种方法。精油开背的手法是使用中医传统推拿方法 ，进行松筋开背按摩 ，可以促进血液循环 ，舒缓精神压力 ，消除疲劳 ，紧实肌肤 ，改善睡眠 ，还可以美容养颜。
背部按摩特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。
三、“捶、搓、撞”
1、捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打？梢允婢钛 ，振奋阳气 ，强心益肾 ，增强人体生命活力。
2、搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行 ，以湿毛巾搭于背后 ，双手扯紧毛巾两端 ，用力搓背 ，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛 ，以免搓伤皮肤。搓背法可防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀等。
3、撞背：双足与肩同宽 ，背靠墙壁站立 ，约相隔20~40厘米 ，全身放松 ，身体后仰 ，用背部撞击墙壁 ，用力适度 ，借撞击的反作用力使身体恢复直立 ，撞击下背部时 ，上身适当前倾 ，使下背部略向后突出 ，然后进行撞击。注意撞背不能太过于剧烈 ，否则可能造成软组织损伤 ，甚至有一些人可能有骨质疏松 ，如果撞击严重 ，可能造成骨折。撞击时意念贯注背部 ，使意气集中于腰、肩、背之间 ，撞击100次左右？商嵘羝 ，调节内脏 ，能使全身气血通畅。
4、捏脊：捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴 ，可以达到调整阴阳 ，调和气血 ，恢复脏腑功能的作用。捏脊也是儿童推拿手法中常用的调理方法 ，可用两手沿着脊柱的两旁 ，用捏法把皮捏起来 ，边提捏 ，边向前推进 ，由尾骶部捏到枕项部 ，重复5~10遍。成人也可以用捏脊来养生。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。提示：有些人一次捏脊会很痛 ，如果坚持了下来 ，疼了三天之后开始有通畅的感觉。只要坚持捏脊 ，体质会慢慢变好。
5、晒背：晒太阳 ，能很好地起到补阳气的作用 ，而在《黄金内经》中就有“背为阳”的理论 ，所以 ，以晒背部为佳。现代医学也证实 ，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞 ，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞 ，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。不过在晒背时要注意时长 ，晒的时间不宜太长 ，每次20-30分钟为宜。此外 ，晒的时候 ，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴 ，有温肾助阳的作用。
中医认为 ，“背为阳 ，腹为阴” ，背部是人体阳气循行的最大通道 ，统摄一身之阳。人体背部有两条非常重要的经脉 ，督脉和膀胱经。督脉是人体的元气通道 ，与人的神志、精神状态有紧密的关联 ，最能体现一个人的精气神 ，又称阳经之海 ，统一身阳气；膀胱经具有调节脏腑的功能 ，刺激膀胱经可振奋五脏六腑的阳气。由此可见 ，背部是人体很重要的部位 ，养好背可为身体扶正固本。今天就给大家介绍5个常见养背方法 ，赶紧收藏起来吧！
一、艾灸
养生离不开养阳 ，而艾灸 ，无疑是养阳的第一法宝。艾灸借助热力和药力给人体以温热性刺激 ，通过经络腧穴的传导 ，来调节脏腑的阴阳平衡 ，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的作用。背部艾灸推荐4个穴位：大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴。
1、大椎穴：常被用于调理感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等等 ，人体诸阳之汇 ，是人体所有阳经交汇的一大要穴。
2、风门穴：常被用于调理一些外感风邪的疾病 ，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。
3、身柱穴：常被用于调理感冒、哮喘、夜尿症等病症 ，特别是此穴用于儿童身上效果更佳 ，可以说是儿童的强身保健穴 ，经常艾灸小孩的身柱穴 ，孩子能够少感冒 ，对孩子健康成长有很大帮助。
4、命门穴：常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的疾病。背部是健康的晴雨表 ，是人体坚实的；て琳。经常艾灸背部 ，可以培补阳气 ，调五脏气血、安神定志、通经活络。
二、按摩
近年来精油开背逐渐流行 ，也是背部保健的一种方法。精油开背的手法是使用中医传统推拿方法 ，进行松筋开背按摩 ，可以促进血液循环 ，舒缓精神压力 ，消除疲劳 ，紧实肌肤 ，改善睡眠 ，还可以美容养颜。
背部按摩特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。
三、“捶、搓、撞”
1、捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打？梢允婢钛 ，振奋阳气 ，强心益肾 ，增强人体生命活力。
2、搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行 ，以湿毛巾搭于背后 ，双手扯紧毛巾两端 ，用力搓背 ，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛 ，以免搓伤皮肤。搓背法可防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀等。
3、撞背：双足与肩同宽 ，背靠墙壁站立 ，约相隔20~40厘米 ，全身放松 ，身体后仰 ，用背部撞击墙壁 ，用力适度 ，借撞击的反作用力使身体恢复直立 ，撞击下背部时 ，上身适当前倾 ，使下背部略向后突出 ，然后进行撞击。注意撞背不能太过于剧烈 ，否则可能造成软组织损伤 ，甚至有一些人可能有骨质疏松 ，如果撞击严重 ，可能造成骨折。撞击时意念贯注背部 ，使意气集中于腰、肩、背之间 ，撞击100次左右？商嵘羝 ，调节内脏 ，能使全身气血通畅。
4、捏脊：捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴 ，可以达到调整阴阳 ，调和气血 ，恢复脏腑功能的作用。捏脊也是儿童推拿手法中常用的调理方法 ，可用两手沿着脊柱的两旁 ，用捏法把皮捏起来 ，边提捏 ，边向前推进 ，由尾骶部捏到枕项部 ，重复5~10遍。成人也可以用捏脊来养生。捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。提示：有些人一次捏脊会很痛 ，如果坚持了下来 ，疼了三天之后开始有通畅的感觉。只要坚持捏脊 ，体质会慢慢变好。
5、晒背：晒太阳 ，能很好地起到补阳气的作用 ，而在《黄金内经》中就有“背为阳”的理论 ，所以 ，以晒背部为佳。现代医学也证实 ，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞 ，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞 ，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。不过在晒背时要注意时长 ，晒的时间不宜太长 ，每次20-30分钟为宜。此外 ，晒的时候 ，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴 ，有温肾助阳的作用。