小雪 ，是二十四节气中的第二十个节气 ，也是冬季的第二个节气。冬季气温骤降 ，防寒保暖不够 ，人体易感受寒邪而为；对于女性来讲 ，更易遭受寒邪侵袭 ，导致气血不畅 ，冲任虚寒等证；入冬后血液循环减缓 ，脏腑机能进入休养闭藏的状态 ，人更容易受到抑郁情绪的影响。那么 ，小雪养生怎么做呢？J9集团健康给出以下建议。
一、宜保暖壮阳
中医理论认为 ，冬季应注重封藏、闭藏。此时节养生要遵循“养阳御寒”的原则 ，养潜藏之阳气 ，防阴寒之邪气。
小雪时节要注意御寒保暖 ，尤其要注意头部、颈部、腰部、膝关节等部位的保暖 ，及时添衣 ，防止感冒。衣服切忌裹得太紧太厚 ，不但限制身体活动 ，还会影响血液循环。
同时要进一步调补阳气 ，可借助阳光来助发身体的阳气 ，日常多晒晒太阳 ，尤其是让背部向阳 ，温通经脉 ，更能滋补阳气。
二、宜多饮汤粥
小雪节气 ，气温逐渐下降 ，人体的阳气也开始收敛。此时多饮汤粥有助于滋补身体、养胃健脾、增强抵抗力。
1、核桃粥：核桃含有丰富的营养 ，具有滋补脑髓、强壮筋骨的作用。将核桃与大米一同煮成粥 ，可增加身体热量 ，适合小雪时节食用。
2、红枣粥：红枣具有补中益气、养血安神的作用。将红枣与大米煮成粥 ，可增强体质、提高免疫力。
3、鸡汤：鸡汤具有温中益气、补肾养精的作用。在小雪时节多喝鸡汤 ，可以增强身体抵抗力 ，预防感冒。
4、骨汤：骨头汤具有滋补骨髓、强壮筋骨、增强体质的作用。
小提示：如不具备食汤饮粥的条件 ，则要保证水分摄入？稍诿刻烨宄靠崭购纫槐驴 ，能稀释血液 ，预防心脑血管疾病。
三、宜调整心态
小雪伊始 ，叶落尽 ，草枯黄 ，容易使人情绪低落 ，导致肝气郁结不舒 ，出现烦躁、焦虑。此时精神调摄应重视精神内守 ，避免神志反常、喜怒无度、杂虑太多而伤神 ，进而伤及人体脏腑。此时应保持乐观情绪、积极参加户外活动、多晒太阳、多听音乐、多参加娱乐活动以舒缓压力 ，排解抑郁的情绪。
四、忌紧闭门户
冬季天气寒冷 ，但也应适当开窗通风 ，保持室内空气流通和湿度。
因暖气、空调等取暖设施的使用 ，导致室温较高 ，室内空气过于干燥 ，会引起身体不适 ，极易发生疾病。冬季室内保湿 ，可以用湿拖把拖地板 ，或者在室内放一盆水 ，让水慢慢蒸发 ，以保持空气湿润。另外 ，在室内养几盆花草或使用加湿器 ，也可调节室内湿度。
五、忌食燥热
小雪时节 ，饮食调养应注重养阴润燥 ，避免食用过多燥热的食物。
1、少食辛辣食物：辛辣食物容易刺激胃肠道 ，加重燥热。在小雪时节 ，应减少辣椒生姜、大蒜等辛辣食物的摄入。
2、避免烧烤煎炸食物：烧烤、煎炸等食物含有过多的油脂和热量 ，容易上火 ，尽量少吃 ，以免加重体内燥热。
3、减少温热性食物：羊肉、狗肉等温热性食物在小雪时节不宜过量食用 ，以免加重燥热。
小提示：小雪时节 ，饮食应以清淡为主 ，增加蔬菜和水果的摄入 ，多饮水适量进补。
六、忌晨练过早
从中医角度来讲 ，小雪时节身体内循环正处于“阴盛阳衰”的阶段。小雪时节气温开始走低 ，天冷人不愿意活动 ，久坐和不运动很容易导致血液不通或脂肪堆积 ，因此此时要适当运动。中医有“动则生阳”的说法 ，动助血行气畅 ，通过运动可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应 ，使人精力充沛 ，更可以预防冬季季节性感冒。
对于有晨练习惯的老年人来说最好将锻炼安排在日出后或者午后 ，避免在大风、大寒、大雪、雾露的天气中锻炼。
小雪 ，是二十四节气中的第二十个节气 ，也是冬季的第二个节气。冬季气温骤降 ，防寒保暖不够 ，人体易感受寒邪而为；对于女性来讲 ，更易遭受寒邪侵袭 ，导致气血不畅 ，冲任虚寒等证；入冬后血液循环减缓 ，脏腑机能进入休养闭藏的状态 ，人更容易受到抑郁情绪的影响。那么 ，小雪养生怎么做呢？J9集团健康给出以下建议。
一、宜保暖壮阳
中医理论认为 ，冬季应注重封藏、闭藏。此时节养生要遵循“养阳御寒”的原则 ，养潜藏之阳气 ，防阴寒之邪气。
小雪时节要注意御寒保暖 ，尤其要注意头部、颈部、腰部、膝关节等部位的保暖 ，及时添衣 ，防止感冒。衣服切忌裹得太紧太厚 ，不但限制身体活动 ，还会影响血液循环。
同时要进一步调补阳气 ，可借助阳光来助发身体的阳气 ，日常多晒晒太阳 ，尤其是让背部向阳 ，温通经脉 ，更能滋补阳气。
二、宜多饮汤粥
小雪节气 ，气温逐渐下降 ，人体的阳气也开始收敛。此时多饮汤粥有助于滋补身体、养胃健脾、增强抵抗力。
1、核桃粥：核桃含有丰富的营养 ，具有滋补脑髓、强壮筋骨的作用。将核桃与大米一同煮成粥 ，可增加身体热量 ，适合小雪时节食用。
2、红枣粥：红枣具有补中益气、养血安神的作用。将红枣与大米煮成粥 ，可增强体质、提高免疫力。
3、鸡汤：鸡汤具有温中益气、补肾养精的作用。在小雪时节多喝鸡汤 ，可以增强身体抵抗力 ，预防感冒。
4、骨汤：骨头汤具有滋补骨髓、强壮筋骨、增强体质的作用。
小提示：如不具备食汤饮粥的条件 ，则要保证水分摄入？稍诿刻烨宄靠崭购纫槐驴 ，能稀释血液 ，预防心脑血管疾病。
三、宜调整心态
小雪伊始 ，叶落尽 ，草枯黄 ，容易使人情绪低落 ，导致肝气郁结不舒 ，出现烦躁、焦虑。此时精神调摄应重视精神内守 ，避免神志反常、喜怒无度、杂虑太多而伤神 ，进而伤及人体脏腑。此时应保持乐观情绪、积极参加户外活动、多晒太阳、多听音乐、多参加娱乐活动以舒缓压力 ，排解抑郁的情绪。
四、忌紧闭门户
冬季天气寒冷 ，但也应适当开窗通风 ，保持室内空气流通和湿度。
因暖气、空调等取暖设施的使用 ，导致室温较高 ，室内空气过于干燥 ，会引起身体不适 ，极易发生疾病。冬季室内保湿 ，可以用湿拖把拖地板 ，或者在室内放一盆水 ，让水慢慢蒸发 ，以保持空气湿润。另外 ，在室内养几盆花草或使用加湿器 ，也可调节室内湿度。
五、忌食燥热
小雪时节 ，饮食调养应注重养阴润燥 ，避免食用过多燥热的食物。
1、少食辛辣食物：辛辣食物容易刺激胃肠道 ，加重燥热。在小雪时节 ，应减少辣椒生姜、大蒜等辛辣食物的摄入。
2、避免烧烤煎炸食物：烧烤、煎炸等食物含有过多的油脂和热量 ，容易上火 ，尽量少吃 ，以免加重体内燥热。
3、减少温热性食物：羊肉、狗肉等温热性食物在小雪时节不宜过量食用 ，以免加重燥热。
小提示：小雪时节 ，饮食应以清淡为主 ，增加蔬菜和水果的摄入 ，多饮水适量进补。
六、忌晨练过早
从中医角度来讲 ，小雪时节身体内循环正处于“阴盛阳衰”的阶段。小雪时节气温开始走低 ，天冷人不愿意活动 ，久坐和不运动很容易导致血液不通或脂肪堆积 ，因此此时要适当运动。中医有“动则生阳”的说法 ，动助血行气畅 ，通过运动可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应 ，使人精力充沛 ，更可以预防冬季季节性感冒。
对于有晨练习惯的老年人来说最好将锻炼安排在日出后或者午后 ，避免在大风、大寒、大雪、雾露的天气中锻炼。