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随着大众健身的兴起
，不少人都开启了自己的健身计划
，但是在没有专业指导的情况下
，不少人可能会中招错误的锻炼方式
，今天J9集团健康就为大家讲解一下有哪些错误的锻炼方式吧。

1、天刚亮就晨练

很多人习惯天刚亮就出去锻炼
，认为清晨空气好、污染少。但此时户外光线暗
，容易发生搬到、刮伤。气温低时
，还易导致伤风感冒疾病。

温馨提示：气温稍有提升再去晨练
，老年人血液循环较差
，对周玮环境温度变化的适应能力差
，不适合清晨锻炼
，推荐选在下午3点左右进行。

2、林间、马路边运动

在马路边跑步不安全
，还有大量的尾气。

温馨提示：尽量选择平坦、安全的场所
，比如广场、公园或者体育场。

3、盲目空腹锻炼

肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人
，患有糖尿病、心脏病的人
，不宜空腹运动。

温馨提示：尽量在早上锻炼钱稍微加一点餐可能就会更安全一点。不过
，晨练钱别吃得太饱
，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。

4、没充分热身就开始

晨起后直接锻炼
，可能会出现运动损伤
，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

温馨提示：热身动作的速度要由慢到快
，力量由小到大
，做足15分钟
，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

5、大汗淋漓才有效

锻炼的时间、强度都是因人而异的。有些人一晨练就一两个小时
，甚至大汗淋漓才罢休。如果运动强度过大
，可能会造成心率加快、体力不支等。

温馨提示：运动贵在坚持
，对于普通人群而言
，男性最大心率为“220-年龄”
，女性最大心率为“210-年龄”
，运动安全警戒线为最大心率的75%
，老年人应更低些。

6、生病了也要坚持锻炼

生病了也锻炼不利于疾病康复
，甚至会加重病情
，延长病期。

温馨提示：身体不适时应暂停身体活动。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状
，应立即停止一切活动
，必要时应向周围人求助或者拨打急救电话。中老年高风险人群尤其应注意
，避免因运动诱发猝死。

7、跑步是万能的

紧紧跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求。

温馨提示：跑步不能代替其他运动方式。慢跑属于有氧运动
，对心肺功能很有好处
，并且能够消耗大量的热量
，有助于减脂。但慢跑也是一项重复性很高的运动
，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。

8、只要是锻炼
，什么形式都行

锻炼的形式是因人而异的。

温馨提示：根据身体条件量力而行。例如
，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者
，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。

9、运动中大量饮水或忍着不喝

运动过程中有口渴的感觉
，甚至喉咙发干
，说明身体已处于缺水状态
，应该及时补充水分。

温馨提示：运动中的补水原则是主动饮水
，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次
，每次喝2口~3口水
，水不能太凉。运动中不宜一次大量饮水
，否则会增加心脏和肠胃负担。