都说健康在于运动 ，但是你知道最佳运动方式是什么吗 ？知名科学杂志《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究 ，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。研究者把这120万人进行的75种运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动 ，跑步或慢跑、娱乐运动或其他 ，冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类 ，得到了不少有意思的结果。什么是有氧运动 ？不同人群和不同年龄段的运动方式又有哪些呢 ？下面我们一起来看一下吧。
最佳运动方式是什么 ？
对于J9集团身体来说 ，最佳运动方式是挥拍运动（包含网球、羽毛球） ，它能降低47%的死亡率；排名第二的是游泳 ，能降低28%的死亡率；第三名其他有氧运动 ，能降低27%的死亡率。大部分人选择的跑步 ，与完全不运动的人相比 ，能降低13%的死亡率。
为什么挥拍运动是最佳运动方式 ？
挥拍运动 ，能刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌 ，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中 ，需要全身肌肉协调 ，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时 ，促进大脑快速紧张思考 ，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动 ，促进眼球组织的血液供应和代谢。
什么是有氧运动 ？
简单地说 ，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动 ，跑步、快走、游泳、骑自行车等 ，一般都属于有氧运动。有氧运动有哪些好处 ？1、改善血脂；2、提高血管功能；3、改善心肌供血和心肌功能。具体表现就是 ，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动 ，心跳慢了 ，也不喘了 ，感觉更轻松。
运动是不是越长越好 ？
1、从时间长度来说：每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间 ，少于45分钟 ，效果减弱；大于60分钟 ，没有更高收益 ，而且不少会产生负效应。
2、从频次来说：一周3-5天每天1次 ，收益最高。
如果你正在艰难的试着每天跑步 ，本来就觉得痛苦难以坚持 ，那可以试试上面的运动方式；如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动 ，可以参考一下推荐运动量 ，增大原有收益。
当然 ，每个人的体质都是不一样的 ，还是要根据自身的情况 ，来选择最适合的运动 ，循序渐进 ，持之以恒的进行下去。
不同年龄段的运动方式
1、青少年运动
11岁以前是神经系统发育高峰期 ，以球类、游泳等需要技术的运动为主。另外 ，尽量使用大脑 ，也容易成长为一个头脑聪明的人。
12-14岁是心肺系统发育高峰期 ，可进行提高心肺功能的运动（间歇跑和冲刺跑坡等需要爆发能力的运动）、游泳和吹奏乐器等提高呼吸功能的活动。
15-18岁是肌肉、骨骼系统发育高峰期 ，以跑步和能够提高肌肉耐力的练习为主。
2、中青年运动
9-25岁是人生运动的高峰期 ，以乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类球类运动为主 ，锻炼身体灵活性；也可多参与篮球、排球等竞技性运动。
26-45岁是生活、事业的爬坡关键期 ，压力较大 ，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力 ，加速新陈代谢 ，还能缓解压力。但是 ，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
46-60岁是人体力和肌肉量开始下降的阶段 ，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环 ，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
3、老年人运动：60岁以后 ，此年龄段处于身体衰退期 ，肌肉加速退化 ，走路容易跌倒。建议多做稳定性练习 ，如仰卧举腿 ，弓步等。
慢性病人群的运动方式
1、高血压：高血压患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等进行选择 ，但以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。对于老年人 ，更应量力而行 ，只能慢慢增加运动量 ，决不能操之过急 ，运动时以有氧训练为主 ，心率不超过100次/分。这些运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。散步时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行 ，一般为15~50分钟 ，每天1～2次 ，速度可视身体状况而定。练习太极拳每次运动时间以30分钟以上为宜 ，可以每天进行。
2、糖尿。糖尿病人不宜空腹(或餐前)运动 ，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动；也不宜餐后立即运动 ，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收 ，并引起胃部不适或消化不良。因此 ，病人最好选择在饭后1～2小时开始运动 ，这个时段体内血糖水平较高 ，运动有助于降低餐后血糖 ，而且不容易发生低血糖。另外 ，运动贵在坚持 ，不能三天打鱼两天晒网。糖尿病人步行是最安全、最适宜的运动方式 ，每周至少要锻炼5次 ，每次持续30～40分钟。
3、心脏病
散步：散步可以使心肌收缩力增强 ，外周血管扩张 ，具有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说 ，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时 ，每日1～2次 ，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定 ，不必强求。
太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言 ，体力较好的患者可练老式太极拳 ，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的 ，可以打半套 ，体弱和记忆力差的可以只练个别动作 ，分节练习 ，不必连贯进行。
跳舞：美国专家指出 ，跳舞是心脏病人最佳的运动方式。为保证安全 ，不妨让亲人或朋友一起参加锻炼。对于低危病人 ，可以在院外进行运动锻炼 ，而中高危病人 ，则建议在有康复治疗中心的医院进行。
都说健康在于运动 ，但是你知道最佳运动方式是什么吗 ？知名科学杂志《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究 ，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。研究者把这120万人进行的75种运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动 ，跑步或慢跑、娱乐运动或其他 ，冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类 ，得到了不少有意思的结果。什么是有氧运动 ？不同人群和不同年龄段的运动方式又有哪些呢 ？下面我们一起来看一下吧。
最佳运动方式是什么 ？
对于J9集团身体来说 ，最佳运动方式是挥拍运动（包含网球、羽毛球） ，它能降低47%的死亡率；排名第二的是游泳 ，能降低28%的死亡率；第三名其他有氧运动 ，能降低27%的死亡率。大部分人选择的跑步 ，与完全不运动的人相比 ，能降低13%的死亡率。
为什么挥拍运动是最佳运动方式 ？
挥拍运动 ，能刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌 ，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中 ，需要全身肌肉协调 ，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时 ，促进大脑快速紧张思考 ，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动 ，促进眼球组织的血液供应和代谢。
什么是有氧运动 ？
简单地说 ，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动 ，跑步、快走、游泳、骑自行车等 ，一般都属于有氧运动。有氧运动有哪些好处 ？1、改善血脂；2、提高血管功能；3、改善心肌供血和心肌功能。具体表现就是 ，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动 ，心跳慢了 ，也不喘了 ，感觉更轻松。
运动是不是越长越好 ？
1、从时间长度来说：每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间 ，少于45分钟 ，效果减弱；大于60分钟 ，没有更高收益 ，而且不少会产生负效应。
2、从频次来说：一周3-5天每天1次 ，收益最高。
如果你正在艰难的试着每天跑步 ，本来就觉得痛苦难以坚持 ，那可以试试上面的运动方式；如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动 ，可以参考一下推荐运动量 ，增大原有收益。
当然 ，每个人的体质都是不一样的 ，还是要根据自身的情况 ，来选择最适合的运动 ，循序渐进 ，持之以恒的进行下去。
不同年龄段的运动方式
1、青少年运动
11岁以前是神经系统发育高峰期 ，以球类、游泳等需要技术的运动为主。另外 ，尽量使用大脑 ，也容易成长为一个头脑聪明的人。
12-14岁是心肺系统发育高峰期 ，可进行提高心肺功能的运动（间歇跑和冲刺跑坡等需要爆发能力的运动）、游泳和吹奏乐器等提高呼吸功能的活动。
15-18岁是肌肉、骨骼系统发育高峰期 ，以跑步和能够提高肌肉耐力的练习为主。
2、中青年运动
9-25岁是人生运动的高峰期 ，以乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类球类运动为主 ，锻炼身体灵活性；也可多参与篮球、排球等竞技性运动。
26-45岁是生活、事业的爬坡关键期 ，压力较大 ，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力 ，加速新陈代谢 ，还能缓解压力。但是 ，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
46-60岁是人体力和肌肉量开始下降的阶段 ，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环 ，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
3、老年人运动：60岁以后 ，此年龄段处于身体衰退期 ，肌肉加速退化 ，走路容易跌倒。建议多做稳定性练习 ，如仰卧举腿 ，弓步等。
慢性病人群的运动方式
1、高血压：高血压患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等进行选择 ，但以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。对于老年人 ，更应量力而行 ，只能慢慢增加运动量 ，决不能操之过急 ，运动时以有氧训练为主 ，心率不超过100次/分。这些运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。散步时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行 ，一般为15~50分钟 ，每天1～2次 ，速度可视身体状况而定。练习太极拳每次运动时间以30分钟以上为宜 ，可以每天进行。
2、糖尿。糖尿病人不宜空腹(或餐前)运动 ，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动；也不宜餐后立即运动 ，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收 ，并引起胃部不适或消化不良。因此 ，病人最好选择在饭后1～2小时开始运动 ，这个时段体内血糖水平较高 ，运动有助于降低餐后血糖 ，而且不容易发生低血糖。另外 ，运动贵在坚持 ，不能三天打鱼两天晒网。糖尿病人步行是最安全、最适宜的运动方式 ，每周至少要锻炼5次 ，每次持续30～40分钟。
3、心脏病
散步：散步可以使心肌收缩力增强 ，外周血管扩张 ，具有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说 ，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时 ，每日1～2次 ，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。
慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定 ，不必强求。
太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言 ，体力较好的患者可练老式太极拳 ，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的 ，可以打半套 ，体弱和记忆力差的可以只练个别动作 ，分节练习 ，不必连贯进行。
跳舞：美国专家指出 ，跳舞是心脏病人最佳的运动方式。为保证安全 ，不妨让亲人或朋友一起参加锻炼。对于低危病人 ，可以在院外进行运动锻炼 ，而中高危病人 ，则建议在有康复治疗中心的医院进行。